تاريخ : ۱۳٩٢/۱٠/٢۳ | ۱٢:٥٠ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine
لاغر شدن صورت از آن دست مشکلاتی است که کمتر کسی هست که آن را تجربه نکرده باشد. بسیاری از ما با کوچک‌ترین تغییر دربرنامه و رژیم غذایی‌مان با لاغری صورت رو‌به‌رو می‌شویم. کافی است تمرینات سنگین ورزشی را از سر بگیریم تا در کوتاه‌ترین زمان ممکن جذابیت و زیبایی صورت‌مان‌ را از دست بدهیم. لاغر شدن صورت یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که غالب مردان و زنان در سراسر جهان با آن روبه‌رو هستند و برای درمان آن تلاش می‌کنند.

1. معجون شگفت‌آور خیار و گلابی

خیار به دلیل بافتی که دارد در گروه میوه‌های پرآب تلقی می‌شود که خواص بسیاری برای تلطیف پوست و آبرسانی به سلول‌های سطحی پوست دارد. استفاده موضعی و خوراکی از این میوه می‌تواند به بهبود آبرسانی سلول‌های پوستی کمک کند به ویژه اگر از ماسک تهیه شده از این میوه به صورت موضعی در ناحیه صورت استفاده کنید. به این ترتیب می‌توانید در عرض 2 هفته با آبرسانی به سلول‌های پوست و افزایش آب میان‌بافتی به پرتر به نظر رسیدن صورت‌تان کمک کنید. برای استفاده از خاصیت آبرسانی خیار بهتر است این میوه را به صورت رنده شده و به مدت 20 دقیقه روی پوست خود بگذارید. علاوه بر این می‌توانید از گلاب مرغوب نیز برای این‌ کار استفاده کنید. تنها کافی است که گلاب را روی پوست صورت کمپرس کنید. این کار را 20 دقیقه و هفته‌ای سه بار انجام دهید.


2. آب میان‌بافتی را زیاد کنید

یکی از نکاتی که شاید بسیاری از ما ساده از کنار آن می‌گذریم نوشیدن آب در طول روز است. برخی از ما به خیال آنکه روزانه 3 تا 4 فنجان چای می‌نوشیم تصور می‌کنیم که آب مورد نیاز بدن‌مان را نیز دریافت کردهایم درحالی که هیچ یک از مایعات و نوشیدنی‌ها نمی‌تواند جای آب را بگیرد و اثر معجزه‌گری که آب روی پوست و چاقی صورت دارد را جبران کند. نوشیدن آب به ویژه در شرایطی که مشغول تمرینات ورزشی و بدنسازی هستید بیشتر معنا پیدا می‌کند چون معمولا مردان و زنانی که تمرینات ورزشی پیوسته و منظمی دارند با لاغری صورت مواجه می‌شوند و بعد از مدتی احساس می‌کنند که زیبایی اولیه صورت‌شان از بین رفته است. در حالی که نوشیدن مقدار مناسب آب می‌تواند آب میان بافتی سلول‌های صورت را تامین و به این ترتیب به چاق‌تر شدن صورت و پرحجم شدن عضلات آن کمک کند.

3. فیبردرمانی را فراموش نکنید

با خوردن میوه‌ها و سبزیجات هم می‌توانید به بدن‌تان آب برسانید چون این مواد غذایی سرشار از آن هستند. علاوه بر این، میوه‌ها و سبزیجات سرشار از فیبر بوده که باعث می‌شود شما احساس سیری کنید و کمتر سراغ تنقلات و مواد غذایی خشک مانند انواع فست‌فودها بروید. هویج از جمله سبزیجات کم‌کالری و آبرسان است که می‌توانید در طول روز آن را در میان‌وعده‌های غذایی‌تان مصرف کنید. هر گاه احساس کردید نیاز به مصرف میان‌وعده، تنقلات یا خوراکی دارید، هویج بخورید. این روند را تا یک هفته ادامه دهید تا بتوانید از این روش برای آبرسانی بهتر به سلول‌های پوستی صورت‌تان بهره بگیرید.

4. از چینی‌ها کمک بگیرید

اگر می‌خواهید از روشی جز اصلاح رژیم غذایی و خیلی سریع برای پر شدن صورت‌تان استفاده کنید، پیشنهاد می‌کنیم با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید. درمانگران طب سوزنی برای بهتر شدن جریان گردش خون صورت و تولید کلاژن بیشتر از سوزن‌های ظریف طب سوزنی استفاده می‌کنند. آنها با افزایش خونرسانی در ناحیه صورت علاوه بر غذارسانی و آبرسانی به افزایش و تولید کلاژن پوست کمک می‌کنند و به این ترتیب می‌توان به تقویت عضلات صورت و خوش‌فرم شدن این عضلات کمک کرد. با این روش با کمک طب سوزنی می‌توانید در مدتی کوتاه و کمتر از یک ماه به پر شدن صورت و چاق‌تر به نظر رسیدن آن کمک کنید. برای این منظور بهتر است با یک متخصص طب سوزنی مشورت کنید.

5. روزی 5 تا10 عدد بخورید

یکی دیگر از روش‌های بی‌عارضه و طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن حب 4 مغز به برنامه و رژیم غذایی‌ است. برای تهیه این حب نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید. برای تهیه حب کافی است 4 عدد از هر یک از این مغز‌ها را با 2 عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، می‌توانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و از این خمیر حب‌های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز5 تا 10 عدد از این حب‌ها را بخورید. مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.




6. این تکنیک را 15 بار تکرار کنید

اگر تمایلی به استفاده از تکنیک‌های تغذیه برای پر شدن و چاق به نظر رسیدن صورت ندارید، بهترین روش برای شما استفاده از تکنیک‌های ورزشی سودمند برای چاق شدن صورت است. برای این‌ کار هر روز کمتر از 20 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و در 2 نوبت این تکنیک را اجرا کنید. روی صندلی بنشینید و روی عضلات صورت تمرکز کنید. سپس لب‌ها را تا جایی که می‌توانید جمع کنید و آن را به مدت 5 ثانیه در همین حالت نگه ‌دارید سپس بدون آنکه لب‌های‌تان از هم باز شود و دندان‌های‌تان دیده شود لبخند بزنید و سعی کنید خط لبخند را بلند و بلندتر کنید. لب‌ها را به مدت 5 ثانیه در این وضع نگه دارید و این تمرین را 15 بار تکرار کنید. بعد از اجرای پانزدهمین حرکت خواهید دید که عضلات صورت‌تان احساس خستگی می‌کنند. این به شرطی است که حرکات را به درستی و با تمرکز انجام داده باشید. خستگی عضلات صورت بهترین نشانه برای بهبود خونرسانی و جریان‌گردش خون به سلول‌های صورت است. اجرای این تکنیک هر روز به مدت 20 دقیقه به شما کمک می‌کند تا عضلات ورزیده و پرتری داشته باشید.

7. هر شب این سالاد را بخورید

گنجاندن سالاد کاهو و جوانه گندم در وعده‌های غذایی به ویژه وعده شام تاثیر زیادی بر افزایش نشاط و شادابی صورت و پر شدن و چاق به نظر رسیدن آن دارد. جوانه گندم به دلیل داشتن ویتامین E و گروه ویتامین‌های B می‌تواند تاثیر زیادی در آبرسانی و افزایش آب میان‌بافتی صورت داشته باشد. علاوه بر تهیه سالاد جوانه گندم می‌توانید پودر تهیه شده از جوانه گندم را با ماست ترکیب کنید و بعد از خوردن یک وعده غذایی 2 قاشق از آن را بخورید. توجه داشته باشید که مصرف بیشتر پودر جوانه‌گندم و ماست بعد از غذا می‌تواند به چاقی دیگر نقاط بدن کمک کند بنابراین اگر می‌خواهید تنها صورت‌تان چاق شود به خوردن حداکثر 2 قاشق جوانه‌گندم و ماست بعد از یک وعده غذایی اکتفا کنید.
 


تاريخ : ۱۳٩٢/۱٠/۱٦ | ۱٢:۳۸ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

ماسک عالی خانگی ضد چروک 
مواد اولیه 
2 ق چ الکل سفید 
2 ق غ شیر 
1 عدد زرده تخم مرغ 

طرز تهیه و مصرف 
الکل وزرده تخم مرغ را مخلوط کرده ابتدا صورت را اماده نمائید موها را عقب بزنید سپس قدری شیر بوسیله پنبه به صورت بمالید پس از 10 دقیقه که شیر جذب پوست شد مواد را به صورت لایه ای نازک روی صورت بمالید مدت 20 دقیقه صبر کنید صورت را با اب ولرم بشورید و بلافاصله خشک کنید 2 ساعت بعد از کرم گشنیز و یا ضد چروک و یا 18 روغن گیاهی + روغن شتر مرغ استفاده کنید 
فواید 
این ماسک زیبا کننده پوست صورت و گردن است و ضد چروک عالی برای هر سنی 



تاريخ : ۱۳٩٢/۱٠/۱٢ | ۸:٠۳ ‎ب.ظ | نویسنده : health-magazine

ماسک ضدچروک
1 ق چ پودر ژلاتین و یا ورقه ژلاتین 
2 ق غ گیلیسیرین 
5 ق غ روغن زیتون 
10 ق غ اب مقطر یا اب باران و یا اب جوشیده سرد توسط بخار کتری 
طرز تهیه و مصرف 
پودر ژلاتین را در اب ریخته 2 ساعت صبر کنید تا به صورت ژله در اید روغن گیلیسیرین و زیتون را بدان اضافه نمایید در ظرفی ریخته نام کرم را بر روی ان بنویسید و قبل از استفاده انرا خوب تکان دهید لایه ای نازک بر صورت بمالید 20 دقیقه صبر کنید دور چشم خالی بمونه و بعد بشورید هفته ای دو تا 3 بار 
فواید این ماسک عالی و بدون خطر چروکهای ریز پوست را باز کرده و جلوگیری از پیری پوست می کند و ضد چروک می باشد شاد باشید



تاريخ : ۱۳٩٢/۱٠/۳ | ٥:٤۸ ‎ب.ظ | نویسنده : health-magazine

تقویت کننده مو مواد اولیه سرکه سیب (انگور) 2 ق غ گیلیسیرین 2 ق غ 1 عدد زرده تخم مرغ 1ق غ روغن زیتون 1ق غ روغن نارگیل طرز تهیه مواد فوق را مخلوط نموده هم بزنید سپس با انگشتان به کف سر ماساژ دهید سر را با دستمالی ببندید و مدت 25 دقیقه صبر کنید و سپس سر را بشورید هفته ای دو تا 3 بار این عمل رو تکرار کنید فواید بعد از یه دوره استفاده موهای شما زیبا و پر پشت میشه به امید خدا



تاريخ : ۱۳٩٢/۱٠/۳ | ٢:٢٢ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

سوامی شیواناندا بنیان گذار مؤسسه دیو اینلایف واقع در دامنه هیمالیا در کتابی تحت عنوان ((کندالینی یوگا )) پرانا را چنین توصیف کرده است .

پرانا ماحصل کلی نیروهائی است که در جهان متجلی هستند پرانا نیروی حیاتی است و تنفس تجلی ظاهری پرانا است . با اجرای روشهای درست کنترل تنفس می توان این ماده لطیف را در درون کنترل و جذب کرد .

کنترل پرانا کنترل فکر است در واقع فکر بدون پرانا نمی تواند عمل کند . پرانا ماحصل انرژیای نهفته ایست که در جهان و انسان وجود دارد گرما-روشنائی –الکتریسته و مغناطیس همه تجلیات پرانا هستند .

قرارگاه پرانا قلب انسان است پرانا نیروی واحدی است که وظایف بسیاری را انجام می دهد از اینرو متناسب با وظایفی که انجام می دهد نامهای مختلفی دارد که عبارتند از : پرانا- آیانا – سامانا- اودانا-ویانا .

هدایت پرانا به وسیله فکر و تحت کنترل اراده نیروی حیاتی مجددی است که می توان آنرا هشیارانه برای پیشرفت خود یا شغاداون بسیاری از بیماریهای غیر قابل علاج و یا برای مقاصد مفید دیگر به کاربرد .

اگر شما به طریقه کنترل یک موج کوچک پرانا طی اعمال فکری پی بید  آنوقت راز انقیاد پرانا ی عالمگیر بر شما آشکار خواخد شد .

پیرو یوگا یعنی کسی که آگاه بر دانش این راز است از هیچ نیروئی بیم ندارد زیرا او بر کلیه تجلیات نیرئی های عالم تسلط یافته است ..



تاريخ : ۱۳٩٢/۱٠/۳ | ٢:٠٩ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine
تقویت کننده مو سر 
4 ق غ برنج (شلتوک ) 1 لیوان اب و 2 ق غ سرکه 
پوست برنج را در اب ریخته به مدت 5 دقیقه جوشانیده از حرارت بر دارید ان را صاف کرده سرکه اضافه کنید قبل از حمام چندین بار به سر ماساژ داده 1 ساعت صبر کنید سر را بشورید این عمل رو دوبار تکرار کنید 
فواید ///بسیار مو را درخشنده میکند و تقویت کننده پیاز مو برای جلوگیری از ریزش و پر پشتی بسیار موثر است
نرم کننده و تقویت کننده مو مواد اولیه 
4 ق غ خرد شده به (میوه ) بهتره از دونش هم استفاده کنید خیس کنید ماده ای ژله ای میشود که برای پوست و مو بسیار عالیست 
4 ق غ سرکه
2 لیوان اب 
طرز تهیه 
به را همراه اب در ظرفی ریخته بر روی حرارت ملایم قرار دهید به مدت 15 دقیقه دم بکشد مراقب باشید اب نجوشد از روی حرارت برداشته هشت ساعت صبر کنید سپس ان را صاف کرده در ظرفی بریزید قبل از حمام قدری از این لوسیون به سر ماساژ دهید 1 ساعت صبر کرده سپس بشورید هفته ای دو باراین مواد برتی کسانی که موی خشک و شکننده دارند بسیار موثر است 


تاريخ : ۱۳٩۱/۱٢/۱ | ٢:٥٧ ‎ب.ظ | نویسنده : health-magazine


برای این که همیشه سالم و تندرست باشید بهترین راه این است که موتور انرژی‌تان را راه بیندازید. می‌پرسید چگونه؟ خیلی ساده است. با تکیه بر قدرت مواد غذایی سالم.





سبک زندگی و نوع تغذیه‌ی ما روی گردش انرژی و در نهایت سلامت ما تأثیر بسزایی دارد. از نظر طب چینی مواد غذایی مصرف شده موتور انرژی را در بدن راه می‌اندازد. با ما همراه باشید تا بیشتر با نظرات طب چینی در مورد تأثیر مواد غذایی آشنا شوید.



تقسیم بندی بدن از نگاه طب چینی
اطبای چینی بدن را به چهار بخش تقسیم می‌کنند:

قسمت اول: سر، بازوها و تنه

قسمت دوم: پایین تنه، پاها

قسمت سوم: بخش خارجی بدن که از پوست تشکیل شده است.

قسمت چهارم: قسمت داخلی که از ارگان‌ها تشکیل شده است.

به عقیده‌ی این اطبا برخی از خوردنی‌ها انرژی را به سمت بالای بدن راهنمایی می‌کنند و برخی دیگر انرژی را به سمت پایین بدن هدایت می‌کنند. همین طور هم برخی از خوردنی‌ها جریان انرژی را به قسمت‌های بیرونی و برخی دیگر به قسمت‌های درونی می‌رسانند.



مواد غذایی مناسب برای کنترل هیجانات و احساسات
زمانی که انرژی در قسمت بالای بدن تجمع می‌کند امکان دارد اعصابتان به هم بریزد، دچار سردرد و بی‌خوابی شوید، سرفه‌های مداوم داشته باشید یا این که دچار آبریزش حساسیتی شوید. برای همین لازم است در این مواقع به سمت مصرف مواد غذایی مناسبی روی بیاورید که انرژی را به سمت پاها هدایت می‌کند. مواد غذایی با طعم شیرین یا کمی ‌ترش به خوبی از عهده‌ی این کار بر می‌آید. مصرف این قبیل مواد غذایی برای افرادی که به ویژه در فصل پاییز دچار بی قراری و نگرانی می‌شوند توصیه می‌شود. برای این که اعصاب آرامی داشته باشید و مانند یک کودک آرام و راحت بخوابید؛ جو، موز، گندم سبوس دار، جلبک‌های دریایی، غذاهای دریایی، ماهی، سفیده‌ی تخم مرغ، خیار، سویا، لوبیا سبز، بادمجان، انگور، طالبی، هلو، نارنگی و هندوانه میل کنید.



مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر در حال گذراندن دوره‌ی نقاهت و بهبودی پس از بیماری هستید مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به تثبیت بهبودی شما کمک کند، به شما نیرو بدهد و حتی باک انرژی‌تان را پر کند. برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان غذاهای دریایی، کدو، کاهو، کاسنی فرنگی، انواع کلم‌ها، اسفناج، کاکائو، گردو، فندق، میوه شاه بلوط، مواد غذایی نشاسته‌ای مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.

طعم نسبتاً شور یا تلخ این مواد غذایی باعث می‌شود که بدن انرژی خود را بیهوده تلف نکند و آب موجود در عمیق‌ترین سلول‌ها حفظ شود. این مواد غذایی برای افراد سالمند و همچنین کودکانی که سیستم ایمنی بدنشان حساس است بسیار مفید می‌باشند. توصیه می‌کنیم در فصل سرما که نیاز بیشتری به تقویت سیستم ایمنی بدن داریم از این مواد غذایی بیشترین استفاده را بکنید. سوپ حاوی این مواد غذایی، برای بدن بسیار مفید است.



مواد غذایی مناسب برای پاک‌سازی و تصفیه‌ی بدن
اگر آنفلوانزا گرفته‌اید و یا دچار بیماری‌های دیگر شده‌اید و تب دارید باید دنبال مصرف مواد غذایی مناسبی باشید که بتواند توکسین ها یا همان سموم بدن را از طریق تعریق دفع کند. برای تصفیه و پاک‌سازی بدن از شر این سموم ادویه‌هایی مانند فلفل، دارچین، زنجبیل و همچنین گوشت گاو، مرغ، خردل، قهوه، چای، سبزیجات سالادی، میوه‌های قرمز رنگ و مرکبات را در الویت قرار دهید. چون زمانی که این مواد غذایی در حال هضم شدن هستند بدن گرمای بیشتری تولید کرده و میکروب‌ها را از طریق پوست دفع می‌کند. اگر کمی احساس افسردگی می‌کند از مصرف این مواد غذایی غافل نشوید. چون به شما کمک خواهند کرد احساس بهتری داشته باشید. بهتر است از روش کباب کردن یا فر برای آماده کردن غذا از این مواد غذایی استفاده کنید.



مواد غذایی مناسب برای راه انداختن موتور انرژی‌تان
زمانی که انرژی در قسمت پایین بدن تجمع می‌کند لازم است که آن را به سمت قسمت بالایی بدن هدایت کنید. زمانی که انرژی در قسمت پایینی انباشته شود اختلالاتی در مثانه ایجاد می‌شود، دچار اسهال و یا پا درد و غیره می‌شوید. در این صورت نیاز به طعم شیرین دارید. برای انتقال انرژی چغندر، قارچ، کرفس، هویج، ذرت، پسته، آناناس، تربچه، کدو تنبل، لوبیا قرمز، تخمه‌ی آفتابگردان، برنج، تخم مرغ، کلم، عسل، سبزیجات معطری مانند ترخون و جعفری را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید. مصرف این مواد غذایی برای افراد خجالتی، خسته و کسل بسیار مفید است. مصرف خام یا بخار پز این مواد غذایی بیشتر توصیه می‌شود.

برای اینکه قدرت بدنی ما در بهترین حالت خود قرار بگیرد و اینکه همیشه سالم و تندرست باشیم بدون شک بهترین پزشک، خودمان هستیم. برای این کار تغذیه‌ی سالمی داشته باشید و به صدای بدن و احساساتتان گوش دهید. نیازهای بدنتان را به سالم‌ترین و بهترین وجه برآورده کنید، آرامش را به قلب و روحتان هدیه دهید و مطمئن باشید تندرست خواهید بود. 

نگاره: ‏خواص مواد غذایی از نظر طب چینی

برای این که همیشه سالم و تندرست باشید بهترین راه این است که موتور انرژی‌تان را راه بیندازید. می‌پرسید چگونه؟ خیلی ساده است. با تکیه بر قدرت مواد غذایی سالم.

 

 

سبک زندگی و نوع تغذیه‌ی ما روی گردش انرژی و در نهایت سلامت ما تأثیر بسزایی دارد. از نظر طب چینی مواد غذایی مصرف شده موتور انرژی را در بدن راه می‌اندازد. با ما همراه باشید تا بیشتر با نظرات طب چینی در مورد تأثیر مواد غذایی آشنا شوید.

 

تقسیم بندی بدن از نگاه طب چینی
اطبای چینی بدن را به چهار بخش تقسیم می‌کنند:

قسمت اول: سر، بازوها و تنه

قسمت دوم: پایین تنه، پاها

قسمت سوم: بخش خارجی بدن که از پوست تشکیل شده است.

قسمت چهارم: قسمت داخلی که از ارگان‌ها تشکیل شده است.

به عقیده‌ی این اطبا برخی از خوردنی‌ها انرژی را به سمت بالای بدن راهنمایی می‌کنند و برخی دیگر انرژی را به سمت پایین بدن هدایت می‌کنند. همین طور هم برخی از خوردنی‌ها جریان انرژی را به قسمت‌های بیرونی و برخی دیگر به قسمت‌های درونی می‌رسانند.

 

مواد غذایی مناسب برای کنترل هیجانات و احساسات
زمانی که انرژی در قسمت بالای بدن تجمع می‌کند امکان دارد اعصابتان به هم بریزد، دچار سردرد و بی‌خوابی شوید، سرفه‌های مداوم داشته باشید یا این که دچار آبریزش حساسیتی شوید. برای همین لازم است در این مواقع به سمت مصرف مواد غذایی مناسبی روی بیاورید که انرژی را به سمت پاها هدایت می‌کند. مواد غذایی با طعم شیرین یا کمی ‌ترش به خوبی از عهده‌ی این کار بر می‌آید. مصرف این قبیل مواد غذایی برای افرادی که به ویژه در فصل پاییز دچار بی قراری و نگرانی می‌شوند توصیه می‌شود. برای این که اعصاب آرامی داشته باشید و مانند یک کودک آرام و راحت بخوابید؛ جو، موز، گندم سبوس دار، جلبک‌های دریایی، غذاهای دریایی، ماهی، سفیده‌ی تخم مرغ، خیار، سویا، لوبیا سبز، بادمجان، انگور، طالبی، هلو، نارنگی و هندوانه میل کنید.

 

مواد غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی بدن
اگر در حال گذراندن دوره‌ی نقاهت و بهبودی پس از بیماری هستید مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به تثبیت بهبودی شما کمک کند، به شما نیرو بدهد و حتی باک انرژی‌تان را پر کند. برای تقویت سیستم ایمنی بدنتان غذاهای دریایی، کدو، کاهو، کاسنی فرنگی، انواع کلم‌ها، اسفناج، کاکائو، گردو، فندق، میوه شاه بلوط، مواد غذایی نشاسته‌ای مانند سیب زمینی و سیب زمینی شیرین را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید.

طعم نسبتاً شور یا تلخ این مواد غذایی باعث می‌شود که بدن انرژی خود را بیهوده تلف نکند و آب موجود در عمیق‌ترین سلول‌ها حفظ شود. این مواد غذایی برای افراد سالمند و همچنین کودکانی که سیستم ایمنی بدنشان حساس است بسیار مفید می‌باشند. توصیه می‌کنیم در فصل سرما که نیاز بیشتری به تقویت سیستم ایمنی بدن داریم از این مواد غذایی بیشترین استفاده را بکنید. سوپ حاوی این مواد غذایی، برای بدن بسیار مفید است.

 

مواد غذایی مناسب برای پاک‌سازی و تصفیه‌ی بدن
اگر آنفلوانزا گرفته‌اید و یا دچار بیماری‌های دیگر شده‌اید و تب دارید باید دنبال مصرف مواد غذایی مناسبی باشید که بتواند توکسین ها یا همان سموم بدن را از طریق تعریق دفع کند. برای تصفیه و پاک‌سازی بدن از شر این سموم ادویه‌هایی مانند فلفل، دارچین، زنجبیل و همچنین گوشت گاو، مرغ، خردل، قهوه، چای، سبزیجات سالادی، میوه‌های قرمز رنگ و مرکبات را در الویت قرار دهید. چون زمانی که این مواد غذایی در حال هضم شدن هستند بدن گرمای بیشتری تولید کرده و میکروب‌ها را از طریق پوست دفع می‌کند. اگر کمی احساس افسردگی می‌کند از مصرف این مواد غذایی غافل نشوید. چون به شما کمک خواهند کرد احساس بهتری داشته باشید. بهتر است از روش کباب کردن یا فر برای آماده کردن غذا از این مواد غذایی استفاده کنید.

 

مواد غذایی مناسب برای راه انداختن موتور انرژی‌تان
زمانی که انرژی در قسمت پایین بدن تجمع می‌کند لازم است که آن را به سمت قسمت بالایی بدن هدایت کنید. زمانی که انرژی در قسمت پایینی انباشته شود اختلالاتی در مثانه ایجاد می‌شود، دچار اسهال و یا پا درد و غیره می‌شوید. در این صورت نیاز به طعم شیرین دارید. برای انتقال انرژی چغندر، قارچ، کرفس، هویج، ذرت، پسته، آناناس، تربچه، کدو تنبل، لوبیا قرمز، تخمه‌ی آفتابگردان، برنج، تخم مرغ، کلم، عسل، سبزیجات معطری مانند ترخون و جعفری را در الویت برنامه‌ی غذایی‌تان قرار دهید. مصرف این مواد غذایی برای افراد خجالتی، خسته و کسل بسیار مفید است. مصرف خام یا بخار پز این مواد غذایی بیشتر توصیه می‌شود.

برای اینکه قدرت بدنی ما در بهترین حالت خود قرار بگیرد و اینکه همیشه سالم و تندرست باشیم بدون شک بهترین پزشک، خودمان هستیم. برای این کار تغذیه‌ی سالمی داشته باشید و به صدای بدن و احساساتتان گوش دهید. نیازهای بدنتان را به سالم‌ترین و بهترین وجه برآورده کنید، آرامش را به قلب و روحتان هدیه دهید و مطمئن باشید تندرست خواهید بود. 


لطفا به اشتراک بگذارید‏




تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢٤ | ۱:٤٩ ‎ب.ظ | نویسنده : health-magazine

 این رژیم غذایی قلیایی شاید شبیه دیگر برنامه های غذایی سالمی که شما دیده اید باشد .اما متخصصان تغذیه و پزشکان معتقدند که اثرات این رژیم غذایی بر وزن و خلق و خو و بیماری هایی مانند خستگی مزمن و یا پوکی استخوان عالیست !!!

سال گذشته ، کریستینا ، 49 ساله ، می دانست که باید کاری انجام دهد تا احساس سلامت بیشتری کند . او اضافه وزن داشت ، همیشه خسته بود ، دائما حالت پف کرده داشت و رابطه اش با بچه ها یش هر روز کمتر می شد . پسوریازیس که از نوجوانی با اوبود ، دیگر غیر قابل تحمل شده بود ، با مراجعه به متخصص او رژیم غذایی قلیایی را به او پیشنهاد کرد .

لزومی به شمارش کالری ها نبود اما کریستین می بایست پنج فنجان قهوه روزانه اش را ترک می کرد به علاوه پرهیز از شیرینی جات و مصرف کمتر گوشت و الکل و افزایش مصرف سبزیجات و میوه. دشوار اما شدنی است. در عرض دو هفته، تمرکزش روی کار و خلق و خوی او در خانه بهبود یافته بود . پس از سه هفته او چربی اطراف شکم خود را از دست داده بود. سه ماه بعد پسوریازیس تحت کنترل بود.

این رژیم غذایی قلیایی احتمالا شبیه دیگر برنامه های غذایی سالمیست که شما دیده اید .اما متخصصان تغذیه و پزشکان معتقدند که اثرات این رژیم غذایی بر وزن و خلق و خو ، و  شرایطی مانند خستگی مزمن و یا پوکی استخوان عالیست .

 دکتر مارک اتکینسون (Dr Mark Atkinson) می گوید :"رژیم غذایی قلیایی می تواند برای شرایط التهابی مانند آرتریت، و برای کسانی که اضافه وزن دارند و یا دچار خستگی مزمن یا مشکلات خلق و خو هستند سودمند باشد "

دکتر سوزان لانهام (Dr Susan Lanham) ، استاد علوم تغذیه و مواد غذایی در دانشگاه سوری، به تازگی تجزیه و تحلیل آزمایش های بالینی رژیم غذایی قلیایی و منافع بالقوه آن را به پایان رسانده است.او می گوید :"رژیم غذایی قلیایی برای همه زنان جهت حفظ کلسیم و بهبود کارکرد عضلات ، قلب و استخوان بسیار مفید است"

سلامت مطلوب

رژیم غذایی قلیایی برای اولین بار توسط دکتر ویلیام هوارد(William Howard Hay)  تشریح شد . او معتقد بود که تجمع اسید در بدن به ایجاد افزایش وزن، خستگی و بعضی از بیماریهای مزمن کمک می کند . بدن ما شامل حدود 42 لیتر مایع است که حالت طبیعی آن قلیایی است. در حالی که معده ما باید برای گوارش به شدت اسیدی باشد (در حدود pH 1.5–2.5) و Ph مطلوب برای همه مایعات دیگر در بدن ما جهت سلامتی باید حدود 7.4 باشد.

متخصص تغذیه شارلوت واتس ، می گوید :"مشکل این است، بسیاری از غذاها در رژیم غذایی ما - گوشت،کافئین، الکل و غلات عمل آوری شده - به شدت ازاسید تشکیل شده است"

 نتیجه یک سیستم بیش از حد اسیدی ، خستگی، بی حالی، میگرن و اغلب وزن بیش از حد است ، چون که بدن اسید اضافی را به صورت چربی در بافت های بدن ذخیره می کند .

کلیه برای ترشح اسید اضافی از طریق ادرار طراحی شده است، اما دریک رژیم غذایی بی ارزش وسرشاراز مواد غذایی اسیدی مقدارآن بیش از حد است. سپس بدن برای حفظ حالت قلیایی طبیعی خود تلاش می کند، با گرفتن مواد معدنی مانند کلسیم و منیزیم از استخوانها و سایر نواحی حیاتی بدن تا بتواند اسید بیش از حد را بشکند . نتیجه یک سیستم بیش از حد اسیدی ، خستگی، بی حالی، میگرن و اغلب وزن بیش از حد است ، چون که بدن اسید اضافی را به صورت چربی در بافت های بدن ذخیره می کند .

اگر بدن به هدر دادن مواد معدنی ضروری خود برای شکستن اسید ادامه دهد ، شما دچار کمبود می شوید که هم روی هورمون ها و هم عملکرد مغز تاثیر می گذارد که نتیجه آن می تواند خستگی و بدخلقی باشد ودرد قبل از پریود (PMS)

واتس می گوید : "اصل کلی در رژیم غذایی، این است که میوه ها و سبزیجات بدن را قلیایی کرده و موادغذایی حاوی پروتئین مانند گوشت، حبوبات و غذاهای فراوری شده، آن را اسیدی می کنند . اما پروتئین برای سلامت کلی ضروری است، ولی نیازی به خوردن بیش از حدآن نداریم . برای حفظ یک سیستم سالم قلیایی، ما باید 80 در صد غذاهای قلیایی و 20 در صد از بهترین غذاهای اسیدی را انتخاب کنیم."

اتکینسون می گوید :" قلیایی کردن است تنها اضافه کردن برخی مواد به رژیم غذایی نیست بلکه دوری کردن از برخی غذا ها هم هست ، برای مثال قهوه ، فست فود و شیرینی جات " .برای ماه اول نسبت به خودتان سخت گیر باشید و سپس، هنگامی که تاثیر آن را دیدید ، قهوه، شکلات و .. را بخورید اما نه مثل گذشته ، کلید اصلی تعادل است..

راه های آسان قلیایی کردن 

هدف را 20 به 80 در نظر بگیرید 

یعنی 80درصداز هروعده را غذاهای قلیایی و 20 درصد غذاهای اسیدی تشکیل داده باشد . در بشقاب شما ، باید بخش کوچکی پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی و حبوبات، بخش کوچکی از غلات، مانند برنج قهوه ای یا سیب زمینی شیرین وجود داشته باشد ، و بقیه نیزبا سبزیجات انباشته شده باشد .

به غذا لیمو اضافه کنید

اکثر مردم فکر می کنند میوه های خانواده مرکبات حاوی اسید است، اما عملکرد آنها بر روی سیستم شما متفاوت است ، لیمو و لیموترش قلیایی ترین غذاهای موجود هستند . آنهارا به مواد غذایی خود به طور منظم اضافه کنید .

مقدار زیادی آب بنوشید

نوشیدن حداقل هشت لیوان در روز پایه قلیایی شدن بدن است چرا که کمک می کند تا اسید اضافی از بدن پاک شود

این مواد غذایی اسیدی را کاهش دهید :

  • انواع نوشیدنیهای کافئین دار
  • شکلات، شیرینی
  • غذاهای آشغال (شامل کیک و غذای آماده )
  • نوشابه
  • الکل
  • پنیر چرب
  • کربوهیدرات های تصفیه شده ( مثل گندم و برنج که سبوس و غلاف آن جدا شده ست )
  • گوشت چرب

 این غذاهای قلیایی رابه رژیم غذایی خوداضافه کنید :

  • چای سبز
  • جوشانده گیاهی
  • شیر سویا
  • عسل خام، فرآوری نشده
  • خرنوب
  • آب میوه
  • اکثرمیوه ها به ویژه طالبی و خربزه، گریپ فروت و کیوی
  • تمام سبزیجات
  • روغن زیتون، زیتون
  • روغن بذر کتان

 

 و این هم جدول مواد غذایی اسیدی و قلیایی است که می تواند در انتخاب خوراکی ها به شما کمک کند :

alkaline-food-chart-2



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱:٤٥ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

یکی از مهمترین کارهایی که برای سلامتی خود می توانید انجام دهید دادن آزمایش در زمان مناسب است.آزمایش، بیماریهایی مثل سرطان و دیابت را اغلب قبل از اینکه علائم آن ظاهر شود و درمان آن آسان تر است، تشخیص می دهد.اینکه چه آزمایشی باید بدهید بستگی به سن و علائمی است که در شما وجود دارد. در مورد آزمایش های توصیه شده از سوی پزشکان بیشتر بدانید.

 

کلسترول بالا

8 blood vial

بالا بودن میزان کلسترول LDL عامل اصلی افزایش خطر تصلب شرایین – سخت و باریک شدن شرایین به علت وجود پلاک - است.این بیماری می تواند سالها بدون علائم پیشرفت کند.با گذشت زمان می تواند موجب حملات قلبی و سکته شود. علاوه بر این، فشار خون بالا، دیابت و کشیدن سیگار نیز سبب تصلب شرایین می شود. تغییر در شرایط زندگی و مصرف دارو خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کاهش می دهد.

تعیین میزان کلسترول

پزشکان برای مشکلات به وجود آمده حاصله از کلسترول، از چربی خون در حالت ناشتا برای آزمایش کمک می گیرند.این یک آزمایش خون است که میزان کل کلسترول شما اعم از کلسترول مضر LDL و کلسترول مفید HDL و تری گلیسیرید(چربی خون) را نشان می دهد. بدن بر اساس نتایح همین آزمایش ها اداره می شود.برای افراد بالغ 20 سال و بالاتر، هر 5 سال یک بار این آزمایش توصیه میشود.

دیابت نوع  2

13 diabetic retinopathy

یک سوم مردم ایالات متحده دچار دیابت هستند بدون آنکه از بیماریشان آگاه باشند !ششمین عامل مرگ و میر در ایالات متحده ، دیابت است که می تواند باعث بیماریهایی نظیر بیماریهای قلبی، سکته، نارسایی کلیه،کوری بخاطر آسیب رگهای خونی رتینا(نشان داده شده در شکل) و آسیب های عصبی شود.اما اگر دیابت به موقع تشخیص داده شود می توان به وسیله رژیم و تمرینات ورزشی و کاهش وزن،آثار مخرب ناشی از آن را کنترل نمود.

آزمایش تشخیص دیابت نوع 2

آزمایش قند پلاسما رایج ترین آزمایش برای تشخیص دیابت یا پیش دیابت است.بعد از 8 ساعت نخوردن و نیاشامیدن، خون شما گرفته می شود.قند خون بین 100 تا 125 نشانه پیش دیابت است و 126 به بالا نشانه دیابت است.اگر شما سالمید و در حد معمول در خطر ابتلا به دیابت هستید، از 45 سالگی به طور منظم هر 3 سال یکبار تست دیابت بدهید.اگر در حد بالایی در معرض ابتلایید، زودتر و در بازه های زمانی کوچکتر تست دهید.

ویروس نقص سیستم ایمنی انسان (HIV)

10 hiv virus

HIV ویروس عامل ایدز است. این ویروس در خون یا سایر ترشحات بدن فرد آلوده قرار دارد و در مواقعی هیچ نوع علایمی ندارد.اگر این ترشحات از راه ارتباط جنسی مهبلی، مقعدی،دهانی،چشمی و یا حتی از راه شکافی بر روی پوست از فرد آلوده به سایرین منتقل شود،این ویروس می تواند در بدن این افراد نیز پخش شود.هنوز درمان یا واکسنی برای ایدز وجود ندارد.ولی درمان به موقع با داروهای ضد ایدز به سیستم ایمنی بدن برای مقابله با این ویروس کمک می کند.

آزمایش تشخیص HIV

افراد مبتلا به ایدز می توانند سالها بدون کوچکترین علائمی از بیماری زندگی کنند.تنها راه برای تشخیص آلوده بودن این افراد انجام یک سری آزمایشات خون است.اولین آزمایش ELISA یا EIA نام دارد.این آزمایش برای پیدا کردن پادتن HIV در خون انجام میشود.این آزمایش ممکن است درست جواب ندهد و جواب همچنان منفی باشد.بنابراین آزمایش دومی که سنجش وسترن بلات نام دارد برای تایید انجام میشود.اگر شما آلوده باشید ممکن است جواب تست شما همچنان منفی باشد. در چنین شرایطی تکرار آزمایش توصیه میشود.اگر فکر میکنید ممکن است در معرض HIV باشید،در مورد آزمایشها از پزشک معتمد خود راهنمایی بخواهید.

جلوگیری از شیوع

اکثر افرادی که مدت کوتاهی از آلوده شدنشان به HIV میگذرد، 2 ماه بعد از آلوده شدن جواب آزمایششان مثبت می شود. اما به ندرت پیش می آید که این مدت به 6 ماه برسد. پرهیز از رفتارهای جنسی پر خطر برای جلوگیری از ابتلا به ایدز یا سایر آلودگیهایی که از راه جنسی انتقال پیدا می کنند ضروری است .

سرطان روده بزرگ

11 colonoscopy

سرطان روده بزرگ دومین عامل مرگ و میر بین همه سرطانها و سومین سرطان عامل مرگ خانمها بعد از ریه و سرطان سینه است. علت اکثر سرطانهای روده بزرگ پلیپ های روده بزرگ است که در سطح داخلی روده رشد می کنند. بعد از اینکه سرطان رشد کرد، آلودگی به سایر نقاط بدن گسترانیده می شود.راه جلوگیری از سرطان روده بزرگ از بین بردن پلیپهای روده قبل از تبدیل شدن آنها به بافتهای سرطانیست.

آزمایش برای تشخیص سرطان روده بزرگ

کلونوسکوپی رایج ترین راه برای تشخیص سرطان روده بزرگ است.دکتر با استفاده از یک لوله منعطف و یک دوربین، کل روده را نگاه می کند.بعضی اوقات می توان پلیپها را در همان موقع آزمایش از بین برد.یک راهکار مشابه استفاده از لوله حلقوی منعطفیست که فقط سطح پایین روده را مورد معالجه قرار می دهد.اگر شما در حد معمول در معرض ابتلا هستید، آزمایش ها را از سن 50 سالگی شروع کنید.

آب مروارید

12 photo of glaucoma

آب مروارید وضعیتیست که می تواند با آسیب به اعصاب بینایی منتج به کوری شود.معمول ترین نوع آن آب مروارید گوشه باز اولیه(Primary open angle) است. این نوع آب مروارید تا موقعی که نابینایی کم کم شروع نشود علائمی ندارد. درمان پیشرفته فشار چشم می تواند از آب مروارید جلوگیری کند.

تشخیص آب مروارید

اینکه چندوقت به چندوقت باید تست چشم دهید بستگی به سن شما و اینکه چقدر در معرض خطر هستید دارد. سن بالای 60 سال، سابقه خانوادگی آب مروارید، سابقه شخصی آسیب دیدگی چشم و استفاده از استروئید خطر ابتلا به آب مروارید را افزایش می دهد.برای افراد زیر 40 سال که در معرض خطر نیستند، تستهای معمول هر 2 یا 4 سال یک بار توصیه میشود.

اهمیت آزمایش تعیین سلامت

تستهای پیشگیرانه و گفتگو با پزشک در مورد آزمایشهایتان احساس سلامتی به شما می دهد.بعضی از آزمایشها نظیر آزمایش پاپ یا آزمایش سینه باید جزو برنامه های رایج سلامتی هر خانم باشد. بقیه آزمایشها بسته به خطری که شما در معرض آن هستید از اهمیت کمتر یا بیشتری برخوردارند.آزمایش مناسب همیشه مانع از بیماری نمی شود و لی با تشخیص به موقع بیماری، شانس زیادی برای درمان آن به شما می دهد.

آزمایشهای ضروری برای همه خانم ها !!! (بخش دوم)

 



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱:٤۱ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

بسیاری از بیماری ها به راحتی با تشخیص به موقع قابل درمان هستند .آزمایش، بیماریهایی مثل سرطان و دیابت را اغلب قبل از اینکه علائم آن ظاهر شود ، تشخیص می دهد ، این مسئله یک امر حیاتیست که نباید نسبت به آن بی تفاوت باشید !!!

چرا انجام آزمایش مهم است؟

1-doctor examining woman

 یکی از مهمترین کارهایی که برای سلامتی خود می توانید انجام دهید دادن آزمایش در زمان مناسب است.آزمایش، بیماریهایی مثل سرطان و دیابت را اغلب قبل از اینکه علائم آن ظاهر شود و درمان آن آسان تر است، تشخیص می دهد.اینکه چه آزمایشی باید بدهید بستگی به سن و علائمی است که در شما وجود دارد. در مورد آزمایش های توصیه شده از سوی پزشکان بیشتر بدانید.

 سرطان سینه

2

تشخیص به موقع سرطان سینه تا حد زیادی به روند بهبودی شما کمک می کند.چون موقعی که پیشرفت سرطان سینه کمتر است شیمی درمانی بهتر جواب می دهد. زمانی می گوییم سرطان سینه کمتر پیشرفت کرده که خطر پیشروی آن در غدد لنفاوی و سایر اعضای بدن مثل شش ها و مغز کمتر است.اگر شما در سن 20 یا 30 سالگی هستید و از علائم سرطان سینه با خبر نیستید باید هر سه سال یک بار به طور منظم آزمایشهای تخصصی بالینی سینه را انجام دهید.

آزمایش به وسیله ی مامو گرافی( توسط اشعه ایکس)

با پزشکتان در مورد آزمایش سرطان سینه صحبت کنید.جامعه سرطان آمریکا به خانم هایی که در خطر معمول سرطان سینه و در آغاز سن 40 سالگی قرار دارند توصیه می کنند که سالانه آزمایش دهند. با این وجود موسسه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده(U.S. Preventive Services Task Force)آزمایشهای ماموگرافی معمول را برای سنین 50 تا 74 سال توصیه می کند.این اشعه x ضعیف شده می تواند توده سرطانی سینه را تا 3 سال قبل از اینکه شما آن را احساس کنید، تشخیص دهد. ولی به طور معمول ماموگرافی نمی تواند به طور کامل از امکان سرطان سینه جلوگیری کند.

سرطان دهانه رحم

3 cervical cancer

دهانه رحم بخشی از رحم است که تا حفره مهبلی ادامه پیدا می کند.عفونت مزمن به وسیله ویروس پاپیلوهای انسانی شایع ترین علت سرطان دهانه رحم است.آزمایش های معمول می تواند به موقع و درست در موقعی که امکان درمان بسیار زیاد است آن را تشخیص دهد.همچنین تشکیل سلولهای پیش سرطانی غیر طبیعی روی سطح دهانه رحم قابل تشخیص است که می شود آنها را قبل از تبدیل شدن به سرطان از بین برد.

واکسنی برای سرطان دهانه رحم

FDA واکسنی به اسم گارداسیل را روی دخترها و زنهای بین 9 تا 26 سال آزمایش کرد.این واکسن آنها را در مقابل 4 مرحله حمله HPV، ویروس اصلی عامل سرطان دهانه رحم، حفظ کرد.واکسن دوم،سرواریکس،بر روی دخترها و زنهای بین 10 تا 25 سال تست شد و دو مرحله از حمله HPV را نشانه گرفت.علت همه سرطانهای دهانه رحم HPV نیست بنابراین حتی اگر شخص علیه آن واکسینه شده باشد احتمال ابتلا وجود دارد.پس همچنان آزمایشهای معمول پاپ(پاپ اسمیر) برای تشخیص سرطان دهانه رحم ضروری است.

 پوکی استخوان

5 osteoporosis

آزمایشی تحت عنوان X-ray Absorptiometry (DXA) می تواند میزان تراکم مواد معدنی استخوان را مورد سنجش قرار دهد و قبل از شکستگی پوکی استخوان را تشخیص دهد.این آزمایش همچنین خطر شکستگی های استخوان در آینده را نیز پیشبینی می کند.تست تراکم استخوان برای تمام خانم های بالای 65 سال به بالا توصیه شده.این آزمایش همچنین برای خانم های میانسالی که علائم پوکی استخوان در آنها وجود دارد نیز توصیه شده است.

سرطان پوست

 خطرناک ترین نوع سرطان پوست ملانوماست.این سرطان نوع بدخیمی است که روی سلولهای تامین کننده رنگ دانه پوست اثر می گذارد.برخی افراد ممکن است به طور ژنتیک در دچار شدن به ملانوما مستعد باشند و این خطر با قرار گرفتن بیش از اندازه در معرض نور خورشید یا سوختگی در آفتاب افزایش می یابد. سلولهای پولکی و اساسی پوست معمولا در خطر ملانوما نیستند، درمان سریع سرطان پوست می تواند موثر باشد.

آزمایشهای تشخیص سرطان پوست

6 skin cancer screening

 

جامعه سرطان آمریکا و مرکز دانشگاهی امراض پوستی آمریکا به افراد توصیه می کند که به طور منظم پوستشان را چک کنند که احیانا اگر تغییری در رنگ یا اندازه اجزا پوست حاصل شد از آن آگاه شوند. تست پوست توسط یک متخصص امراض پوستی یا سایر متخصصین سلامت باید بخشی از تست های معمول سرطان باشد.

فشار خون بالا ( بیماری فشار خون )

خطر بالا رفتن فشار خون با افزایش سن زیاد می شود.این بیماری همچنین به عادات روزمره و وزن شما نیز مرتبط است.فشار خون بالا میتواند بدون علایم قبلی به مرحله به شدت خطرناکی مثل اتساع عروق برسد.درمان فشارخون بالا خطر بیماریهای قلبی، سکته و نارسایی کلیه را کاهش می دهد.اگر بفهمید دچار این بیماری هستید و برای درمان آن با پزشک خود همراه شوید، برای سلامتیتان گام مهمی برداشته اید.

آزمایش تشخیص فشارخون بالا

7 blood pressure check

فشار خون با دو عدد نمایش داده می شود.اولی(سیستولیک) فشار خون شما بر دیواره شریانها در حین تپش قلب است. دومی(دیاستولیک) فشار مابین ضربانهای قلب است.عدد فشار خون فرد بالغ کمتر از 120 به روی 80 است.فشار خون بالا ، 140 بر روی90 و یا بالاتر است.اگر عددی بین این دو عدد نمایش داده شد یعنی شخص درخطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دارد.پزشک شما می تواند فاصله زمانی مشخص برای گرفتن فشار خونتان را به شما بگوید.



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱:۳٢ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

اکتبر،ماه جهانی آگاهی بخشی در مورد سرطان سینه

دومین عامل مرگ زنان ایرانی 

breast-cancer-3

معاینه فردی

 تشخیص زودرس سرطان سینه، کلید نجات یافتن از این بیماری است. بهترین راه چک کردن سینه ها برای مشاهده هرگونه تغییر و یا توده است ، با این کار در صورت وجود بیماری در مراحل اولیه تشخیص داده شده وبه درمان منتهی می گردد اما در صورت تاخیر در تشخیص ، احتمال درمان از بین خواهد رفت.

 تست فردی فقط چند دقیقه طول می کشد، هر زن بدون توجه به سن خود ، باید ماهانه این کار را به طور منظم انجام دهد . اگر شما پریود منظمی دارید بهترین زمان برای تست یک هفته پس از دوره ماهیانه است . اگر از قرص های ضدبارداری استفاده می کنید تست را در زمان شروع یک بسته انجام دهید . اما اگر پریود منظمی ندارید در ابتدای هرماه این کار را انجام دهید .

اگر هر گونه تغییر در رنگ، حساسیت به لمس، سفتی و یا توده در سینه خود مشاهده کردید ، بلافاصله به پزشک خود مراجعه کنید . اگرچه تغییرات می تواند هورمونی باشد و یا یک توده خوش خیم ، بهترین راه برای اطمینان مراجعه به پزشک و انجام آزمایش هایی نظیر ماموگرافی است .

پیشگیری

مسلما هیچ گاه نمی توان راه حل 100 درصد مطمئنی برای پیشگیری نام برد اما بهبود کیفیت زندگی و رعایت استانداردهای سلامت ، گام بزرگی در پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه است .

وزنتان را کنترل کنید و به طور منظم ورزش کنید .

breast cancer_4

وزن خود را کنترل کرده و به طور منظم ورزش کنید . انتخاب های سالم در غذاها و نوشیدنی که روزانه مصرف می کنید می تواند یک تفاوت بزرگ ایجاد کند . خطر برای زنانی که اضافه وزن دارند افزایش می یابد، و این امر به ویژه برای زنان بیش از 50 سال بیشتر است. مصرف الکل نیز یک عامل خطر زااست که خطر ابتلا به سرطان پستان را افزایش می دهد . ورزش کردن به صورت منظم کمک می کند تا خطر ابتلا به سرطان سینه کاهش یابد ، و همینطور به کنترل وزن کمک می کند و بخشی از یک سبک زندگی سالم است ، البته همراه با یک رژیم غذایی سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی سالم !.

به سابقه خانوادگی خود توجه  کنید . اگر شما مادر، خواهر و یا دختری دارید که مبتلا به سرطان سینه است، با پزشک خود در این باره صحبت کنید تا اقدامات پیشگیرانه را شروع کنید ، آزمایش ها ی لازم را انجام دهید و با تغییر سبک زندگی خطر ابتلا به بیماری را کاهش دهید .

قبل از اینکه درمان هورمونی جایگزین برای یائسگی را شروع کنید ، تا جایی که می توانید در مورد خطرات و منافع آن اطلاعات کسب کنید . بسیاری از زنان، درمان هورمونی را برای مبارزه با علائم ناراحت کننده یائسگی انتخاب می کنند . تا زمانی که همه حقایق و ریسک های احتمالی را درباره آن نفهمیدید این درمان را آغاز نکنید . این ممکن است انتخاب مناسبی برای شما نباشد .

 breastcancer-2

با ما در این امر خطیر همراه باشید ، به خانواده ، دوستان ، همکاران و یا حتی غریبه ها تاجایی که می توانید اطلاع رسانی کنید ، شاید شما کسی باشید که جان افراد زیادی را نجات می دهد 

جهت کسب آگاهی بیشتر در مورد این بیماری ، نحوه معاینه فردی و مطرح کردن سئوالات خود به پایگاه اطلاع رسانی پژوهشکده سرطان پستان به آدرس http://icbc.ir  مراجعه نموده و یا با تلفن صدای مشاور این مرکز به شماره 66404020 - 021 به صورت رایگان تماس حاصل نمایید.



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱:۱۳ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

آنفولانزا چطور میتواند به قلب شما آسیب برساند ؟

برای کسانی که به بیماری قلبی مبتلا هستند آنفولانزا یکی از نگرانی های مهمشان است , به ویژه در فصل سرما که این بیماری شایع و بسیار مسریست ...

یک دلیل مهم برای پیشگیری از آنفولانزا 

خانم های مبتلا به بیماری قلبی ممکن است بیشتر در معرض خطر عوارض ناشی از آنفولانزا قرار بگیرند . در سراسر دنیا افراد مبتلا به این بیماری می پرسند : چطور می توانم از آنفولانزا جلوگیری کنم؟ آیا این بیماری ارزش واکسن زدن را دارد؟ و خطرات مرتبط با آنفولانزا برای خانم های مبتلا به بیماری قلبی چیست ؟

بیماری آنفولانزا خطر ابتلا به عوارض قلبی را افزایش میدهد 

به عنوان پزشک کمی در مورد مبتلایان به بیماری قلبی نگرانیم , به خصوص در ماه های زمستان . چون آنفولانزا ممکن است خطر ابتلا به عوارض قلبی را افزایش دهد به همین دلیل چند توضیح مهم در این مورد وجود دارد :

آنفولانزا استرس را افزایش میدهد

که این استرس باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون میشود , این فشار برای قلب بسیار خطرناک است و باعث میشود قلبی که درحال حاضر ناسالم است آسیب بیشتری ببیند .

آنفولانزا سیستم ایمنی بدن را تحریک میکند 

حدس زده میشود که این بیماری زمینه لخته شدن پلاکت های خونی را افزایش میدهد , این باعث پارگی رگها وعروق خواهد شد و خون رسانی به قلب دچار مشکل میشود که همه این موارد می تواند منجر به یک حمله قلبی شود .
چون علائم آنفولانزا مانند خستگی, تنگی نفس , تهوع و تعریق از علائم هشداردهنده بیماری های قلبی نیز میباشد ,به همین دلیل باید از علت بروز این عوامل مطمئن شوید .

علائم بیماری خود را بدانید واز موقعیتهای اضطراری آگاه باشید 

زمانی که شما دچار بیماری قلبی هستید زدن واکسن آنفولانزا ایده بسیار خوبیست . با فهمیدن تفاوت بین آنفولانزا، یک سرماخوردگی رایج و نشانه های بیماری قلبی , خانم های مبتلا, بهتر میتوانند تشخیص بدهند که چه چیزی مهم و ضروریست و چه چیزی ضروری نیست .
یک سرماخوردگی معمولی شامل سرفه , گلودرد , ناراحتی قفسه سینه, گرفتگی و یا آبریزش بینی میباشد اما علائم آنفولانزا اغلب متفاوت است . آنفولانزا معمولا به سرعت پیش میرود و بسیار شدید است تاحدی که باعث میشود از شدت ضعف و خستگی احساس بدبختی کنید .
برخلاف آنفولانزا بیماری های قلبی ممکن است باعث سنگینی قفسه سینه و تنگی نفس و یا حتی علائم ضعیف تری مانند تهوع , اسهال استفراغ ,سوء هاضمه , اختلالات خواب , درد بازو و فک ,تپش قلب و اضطراب و تب و لرز شود که از علائم قدیمی و شایع آنفولانزا نیز می باشند .

از سلامتی قلب خود محافظت کنید 

برای کسانی که مبتلا به بیماری قلبی هستند بسیار مهم است که کارهایی را انجام دهند که باعث جلوگیری از آنفولانزا میشود از جمله زدن واکسن آنفولانزا . اگرچه این واکسن جلوگیری از ابتلا به آنفولانزا را تضمین نخواهد کرد اما علاوه براینکه احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش می دهد حتی ممکن است شدت علائم آن را نیز کم کند . در واقع دو مطالعه اخیر که در این زمینه انجام شده نشان داده است که بیمارانی که در خطر این بیماری هستند استفاده از واکسن آنفولانزا ممکن است احتمال رویدادهای قلبی را در آنها کاهش دهد .
بنابراین اگر شما دچار بیماری قلبی هستید و یا در خطر ابتلا به این بیماری قرار دارید , استفاده از یک واکسن آنفولانزا ایده بسیار خوبی برای پیشگیری از این بیماریست .
اگرچه ممکن است شدت علائم آنفولانزا برای یک خانم مبتلا به بیماری قلبی با کسی که دچار این بیماری نیست یکسان باشد اما توانایی مبارزه با آنفولانزا در افرادی که دچار بیماری قلبی هستند کمتر میباشد .
علاوه بر اینها استرس ابتلا به آنفولانزا ( تب, کم آبی بدن , شدت ضربان قلب و فعالیت سیستم ایمنی بدن) ممکن است باعث تحریک , افشاء و احتمالا بدتر شدن بیماری قلبی در خانمی شود که ممکن است نداند در حال حاضر دچار این بیماریست .
هرخانمی با تحقیق و پرس وجو درباره بیماری قلبی ,نشانه های آنفولانزا , واکسن آن و دیدن علائم آنها باید در اسرع وقت به دیدن پزشک خود برود .



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱:٠۸ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

مضرات کلسترول بالا برای سلامت قلب کاملا واضح است ،می توانید با استفاده از این رژیم سلامت قلب و جسم خود را تامین کنید ، اما رژیم DASH چگونه می تواند برای سلامتی شما مفید باشد؟

رژیم غذایی DASH به کاهش کلسترول و فشار خون ونهایتا سلامت قلب کمک می کند. کلمه DASH مخفف عبارت (Dietary Approaches to Stop Hypertension) است که به معنی " رژیم غذایی سالم برای جلوگیری از فشار خون بالا " می باشد. حتی اگر فشار خون بالا نداشته باشید، رژیم غذایی DASH همچنان برای شما سودمند است. این رژیم غذایی به کاهش وزن کمک می کند چون به شما روش درست غذا خوردن را نشان می دهد. در این رژیم غذایی شما از خوردن منع نمی شوید.دستورات این رژیم دربرگیرنده مقدار زیادی سبزیجات ، میوه ، و محصولات لبنی کم چرب می باشد و کمک می کند که از طریق کاهش غذاهای پرچرب و شیرین ، کلسترول و چربی خون کاهش یابد.

نمک را از رژیم غذایی خود حذف کنید
مصرف بیش از حد نمک باعث می شود که مایعات در بدن شما تجمع کند و در واقع نفخ کنید. که این امرباعث می شود که به قلب فشار اضافه وارد شود. در رژیم غذایی DASH شما باتوجه به سلامت جسم، سن ، نژاد و شرایط پزشکی خود، میزان نمک یا سدیم بدن را به 2300 تا 1500 میلی گرم، در روز کاهش می دهید. برخی روشهای کم کردن نمک از غذا عبارتند از :
غذاها و یا خوراکی هایی کم نمک یا بدون نمک انتخاب کنید.
مراقب غذاهای شور و یا دودی و یا بو داده باشید.
غذاهای فرآوری شده اغلب حاوی نمک بالایی هستند.

مضرات نمک برای سلامت قلب

غلات سبوس دار مصرف کنید.
مصرف غلات کامل مثل نان گندم با آرد سبوس دار ، برنج قهوه ای ، غلات سبوس دار، جو دوسر، ماکارونی سبوس دار و ذرت بو داده راه مناسبی برای دریافت فیبر است. فیبر به کاهش کلسترول کمک می کند و به شما احساس سبکی بیشتری می دهد. برای یک رژیم غذایی حاوی 2000 کالری در روز ، باید هر روز حدود 6 تا 8 واحد غلات بخورید. یک واحد می تواند شامل یک تکه نان ویا 30 گرم حبوبات و یا نصف فنجان ماکارونی یا پاستا سبوس دار،برنج و یا جو دوسر ( حدود نصف توپ بیسبال) باشد .

سبزیجات مصرف کنید
سبزیجات مقادیر زیادی فیبر، انواع ویتامین و مواد معدنی دارند و چون فاقد کالری و چربی هستند برای کنترل فشار خون بسیار موثرند. در روز حدود 4 تا 5 واحد سبزیجات مصرف کنید. این شامل نصف فنجان سبزیجات خام یا پخته، 1 لیوان سبزیجات برگ دار خام و یا نصف فنجان آب سبزیجات در هر وعده است. اگر زیاد اهل سبزی خوردن نیستید می توانید به جای آن از سالاد درموقع ناهار و یا شام استفاده کنید.

خوردن میوه را فراموش نکنید
میوه ها مقدار فراوان فیبر و ویتامین دارند که برای سلامتی قلب مفیدند. در بسیاری از میوه ها پتاسیم و منیزیم وجود دارد که باعث کاهش فشار خون می شود. روزانه 4 تا5 واحد میوه مصرف کنید. هر واحد می تواند شامل یک سیب یا پرتغال متوسط و یا نصف فنجان از انواع میوه های یخ زده ، تازه و یا کنسروی باشد. و یا یک و نیم فنجان ٱب میوه یا 4/1 فنجان میوه های خشک نیز به عنوان یک واحد محسوب می شود. سعی کنید هنگام صبحانه یک عدد موز و یا مقداری از انواع بری ها بخورید.بعلاوه از میوه بعنوان دسر هم می توانید استفاده کنید.

رژیم غذایی DASH برای کاهش کلسترول

ماست بخورید
فراورده های لبنی کم چرب یا بدون چربی ، منابع خوبی از کلسیم و پروتئین هستند که به تنظیم فشار خون بسیار کمک می کنند. سعی کنید هر روز بین دو تا سه واحد لبنیات مصرف کنید. ترجیحا از پنیر و ماست های کم چرب و یا بدون چربی و دوغ و یا شیر 1 درصد چربی استفاده کنید. ماست یخ زده کم چربی هم مفید است. هر واحد لبنیات شامل 1 فنجان ماست یا شیر و یا یک تکه کوچک پنیر اندازه یک قاشق غذاخوری می باشد.

گوشت بدون چربی و ماهی بخورید
در رژیم غذایی DASH هم می توان گوشت قرمز مصرف کرد فقط باید بدون چربی باشد. گوشت سرشار از پروتئین و منیزیم است. مرغ پوست کنده و ماهی هاهم در این لیست قرار دارند. مصرف گوشت را به کمتر از 6 واحد در روز محدود کنید. هر وعده شامل 30 گرم گوشت قرمز پخته شده یا ماهی یا مرغ و یا یک عدد تخم مرغ است. یک راه خوب برای اینکه بیشتر از 90 گرم گوشت در هر وعده مصرف نکنید اینست که به مقدار سایز گوشی iphon مصرف کنید . زرده تخم مرغ هم هفته ای بیش از 4 عدد استفاده نکنید.

آجیل و حبوبات بخورید
آجیل و حبوبات سرشار از منیزیم ، پروتئین و فیبر می باشد. گردو سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. آجیل را حدود 5 واحد در طول هفته مصرف کنید. هر واحد شامل 3/1 فنجان آجیل ، 2 قاشق غذاخوری دانه ها و یا نصف فنجان لوبیا و یا نخود پخته شده می باشد. به عنوان میان وعده می توانید یک مشت آجیل مصرف کنید و یا حبوبات را به سالاد و یا سوپ اضافه نمایید.

مصرف چربی و روغن ها را کاهش دهید
مصرف بیش از حد چربی ها باعث بالا رفتن کلسترول شده و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. با رژیم غذایی DASH مصرف چربی و روغن را به دو تا سه واحد در روز محدود می کنید که هر واحد شامل 1 قاشق چای خوری مارگارین و یا روغن گیاهی، 1 قاشق سس مایونز یا 2 قاشق غذاخوری سس مایونز است. در هنگام پخت و پز نیز سعی کنید از روغن های گیاهی مثل روغن زیتون و یا کانولا به جای کره یا روغن جامد استفاده نمایید.

زیاد شیرینی نخورید
درست است که نمی توانید مصرف شیرینی جات را به یک باره قطع کنید ولی سعی کنید کمتر از 5 واحد در طول هفته باشد. هر واحد شامل یک قاشق غذاخوری شکر یا مربا، یک فنجان لیموناد و یا نصف فنجان شربت است. مواردی را انتخاب کنید که میزان چربی کمی داشته باشند مثل ژله ، آب نبات و یا شربت افرا. به جای دسرهای پرچرب سعی کنید از بستی های کم چربی که روی آن را با چند تکه میوه تزیین کرده اید استفاده نمایید.

کاهش شیرینی جات در رژیم غذایی DASH

پتاسیم مورد نیاز بدن خود را تامین کنید.
یکی دیگر از مواد مورد نیاز بدن پتاسیم است . از این ماده معدنی سعی کنید در رژیم غذایی خود استفاده کنید چون پتاسیم به کاهش فشار خون کمک می کند. بهتر است پتاسیم را از طریق مواد غذایی جذب بدن خود کنید تا مصرف قرص آن. روزانه 4700 میلی گرم پتاسیم باید جذب بدن شود. غذاهایی که سرشار از پتاسیم هستند عبارتند از:
1- سیب زمینی 926 گرم پتاسیم
2- سیب زمینی شیرین 540 میلی گرم پتاسیم
3- موز: 420 میلی گرم پتاسیم
4- آووکادو (2/1): 345 میلی گرم
5- اسفناج پخته شده (2/1 فنجان): 290 میلی گرم

همین حالا رژیم غذایی DASH را شروع کنید
رژیم غذایی DASH سخت نیست ولی بایستی تغییراتی را در برنامه غذایی فعلی خود اعمال کنید. برای روزهای اول شاید کمی سخت باشد ولی بعد از مدتی کوتاه تغییرات خود را روی شما نشان می دهد.برنامه غذایی شما دریافت روزانه 2000 کالری در روز است. اابته مصرف این میزان کالری بستگی به میزان فعالیت روزانه و شرایط بدنی شما دارد.اما برای رژیم گرفتن ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.

رژیم غذایی DASH برای کاهش کلسترول و فشار خون



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱٢:٥٩ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

چگونه چربی ها را زود بسوزانیم؟ (6ماده مکمل برای چربی سوزی  )

 6 ماده مکمل برای سریع تر وزن کم کردن

سالیان دراز دانشمندان به دنبال یک عامل جادویی بودند تا برای رها شدن از چربی هابه مردم کمک کنند. در سال 2008، دکتر شالامار سیبلی از دانشگاه مینسوتا ،38 نفراز افراد بسیار چاق را در یک رژیم 11 هفته ای که در آن 750 کالری کمتر ازنیاز تخمینی روزانه شان مصرف می کردند قرار داد. تحقیقات نشان داد که شرکت کننده هایی که ویتامین دی خون آنها بالاتر بود نسبت به آنهایی که ویتامین دی ِ پایین تری داشتند وزن بیشتری کم کردند. در واقع خیلی زیادتر- برای بیان دقیق تر 70% بیشتر.

1  ویتامین D

بر اساس نتایج این آزمایش، وقتی مواد غذایی سرشار از ویتامین D به بدن می رسد باعث می شود که از وضعیت ذخیره سازی چربی ها در آمده و به وضعیت سوزاندن چربی ها تغییر یابد در نتیجه می توانید با سرعت زیاد و تا حدود 70% وزن کم کنید. در مدت 40 سال ،صدها مطالعه در زمینه ویتامین D انجام شده و ثابت کرده که ویتامین D بسیار شگفت انگیز و موثر است. البته ویتامین D تنها بازیکن این تیمِ چربی سوزان نیست! با مصرف ویتامین D و این 5 عامل چربی سوز ، بدن خود را وادار به سوخت و ساز کنید تا چربی ها را آب کنید.

کلسیم

 چطور باعث آب شدن چربی ها می شود: کلسیم یک ماده معدنیست که با کار کردن در کنار ویتامین D کمک می کند چربی ها را دور بریزید. کلسیم در سلول های چربی ذخیره می شود.دانشمندان بر این باورند که هر چه کلسیم سلول چربی بیشتر باشد میزان چربی آزاد شده سلول برای سوزانده شدن بیشتر خواهد بود.همچنین کلسیم با چسبیدن به چربی های ناحیه گوارشی از ورود آنها به خونی که در دستگاه گردش خون جریان دارد جلو گیری کرده و به کاهش وزن شما کمک می کند.

پروتئین

 چطور باعث آب شدن چربی ها می شود:میزان متعادل پروتئین ،علاوه بر اینکه باعث جلوگیری از احساس گرسنگی می شود کمک می کند تا ساخت و ساز بدن- مقدار چربی مربوط به ماهیچه ها- متناسب باشد. پروتئین،همراه کلسیم و ویتامین D از شل شدن ماهیچه ها بعد از کاهش وزن جلوگیری می کند.مطالعات اخیردانشگاه ایلینویز نشان داده که زنانی که مصرف پروتئینشان دو برابر است روزانه 3.9 % بیشتر از زنانی که پروتئین کم تری در رژیم غذایی خود دارند وزن کم می کنند. آنها با این کار نه تنها وزن بیشتری کم می کنند بلکه با ماهیچه های کشاله ران که در انتهای دوره رژیم 5.8% پروتئین بیشتری نسبت به قبل دارند قوی ترهم می شوند.

اسید های چرب امگا 3

 چطور باعث آب شدن چربی ها می شود: امگا 3 از طریق آنزیم هایی که باعث سوختن چربی ها در سلول ها می شود کاهش وزن را ممکن می سازد.همچنین با بالابردن روحیه کمک می کند خوردن غذا به علت ناراحتی و استرس کاهش یابد.با بهبود سیگنال دهیِ مغز باعث می شود که سرعت سوختن چربی ها افزایش و اشتها کاهش یابد.

مصرف ویتامین D بدون مصرف اسیدهای امگا3 تقریبا ممکن نیست و این چیز خوبیست. ماهی های پر چربی مثل ماهی آزاد (سالمون) که از ویتامین D  بالایی هم برخوردار است یکی از غنی ترین منابع این گونه چربیست. غذاهای دیگری مثل مغزها و حبوبات حاوی نوعی چربی هستند که داخل معده به امگا3 تبدیل می شود.

اسیدهای چرب اشباع نشده  (MUFAs)

 چطور باعث آب شدن چربی ها می شود: MUFAs در روغن زیتون، مغزها، حبوبات، آووکادو،کره بادام زمینی و شکلات یافت می شود و تنها از یک پیوند شیمیایی تشکیل شده است.مطالعه روی 26 مرد و و زن دانمارکی نشان داد که رژیم غذایی که شامل 20% کالری این چربی ها باشد بعد از 6 ماه فرایند 24 ساعته سوزاندن کالری را تا 0.1% و سوزاندن چربی را تا 0.04% بهبود می بخشد.تحقیقات دیگر نشان می دهند که میزان این چربی ها در افرادی که شکم های بزرگی دارند صفر می باشد. ثابت شده که غذاهای خاصی که سرشار از این نوع چربی هستند-مخصوصا بادام زمینی،مغزهای درختی مثل گردو و روغن زیتون- قند خون را ثابت نگه می دارندو اشتها را هم کاهش می دهند.

 

اسید لینو لئیک مزدوج  (CLA)

 چطور باعث سوختن چربی ها می شود: این اسیدها چربی سوزهای قدرتمندی هستند که همراه ویتامین D و کلسیم درفرآورده های لبنی یافت می شوند.این اسید های پر چرب هنگامی که باکتری ها غذا را در قسمت اول معده گاوها، گوسفندان و سایر حیوانات نشخوار کننده تخمیر می کنند ساخته می شوند. اسیدی که بر اثر تخمیر به وجود آمده به گوشت و شیر این حیوانات منتقل می شود.

زمانی که ما این غذاها را مصرف می کنیم اسید به گلوکز خون کمک می کند تا وارد سلول ها ی بدن شود در نتیجه اسید برای کسب انرژی سوزانده می شود و به شکل چربی ذخیره نمی شود. این اسید، سوزاندن چربی را به خصوص در ماهیچه ها و جایی که سوختن توده کالری ها رخ میدهد بهبود می بخشد.

یک عکس دسته جمعی از همه چربی سوز ها 

قبل از اینکه مصرف این سوزاننده های چربی را شروع کنید(قبل از اینکه خودتان را با مصرف این سوزاننده های چربی خفه کنید!!!) ومنتظر شوید که چربی ها به طرز معجزه آسایی آب شوند اجازه بدهید توضیح بدهم که: ویتامین D و سایرذوب کننده های چربی به کم کردن وزن کمک می کنند اما قرص های جادویی نیستند. اگر فقط یک دسته از این مکمل ها را انتخاب کنید تاثیرات آن راخواهید دید،برای مثال:تبدیل به ماهیچه شدن چربی ها، اما برای یک کاهش وزن جدی نیاز دارید که مقادیرکنترل شده ای ازهمه این چربی سوز ها را باهم ترکیب کنید.



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱٢:٥٦ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

flat-belly-10

باتوجه به 5 دهه جستجو و نزدیک به 90 مطالعه تحقیقاتی ، دانشمندان بهترین حرکات را برای دستیابی به شکمی تخت یافته اند . راز این که چگونه واقعا عضلات شکم را به کار بگیریم !!! البته این کار آسانی نیست،چرا که آنها در تمام طول روز برای سرپا نگه داشتن ما مورد استفاده قرار می گیرند. متخصصان روندی شامل 4 حرکت را در ترکیب با تمرینات عادی هوازی طراحی کرده اند .

اما چگونه می توانیم از نتیجه کار مطمئن باشیم ؟

تونی کاتریسانو ، دکترای علوم ورزشی و استاد بخش علوم سلامتی در دانشگاه فورمن، که این تمرین را طراحی کرده است ،می گوید : "ما با نزدیک به یک دوجین از خانم ها کار کردیم و شاهد نتایج آن بودیم "

شما هم می توانید ! همین حالا شروع کنید، داشتن یک شکم تخت به امتحانش می ارزد.

کل برنامه در یک نگاه

3 روز در هفته: تمرینات شکم تخت را 3 روز غیرمتوالی برای تغییر ناحیه میانی بدنتان انجام دهید .

5 روز در هفته:  30 تا 40 دقیقه تمرینات کاردیو (هوازی) مانند راه رفتن سریع، شنا کردن، آهسته دویدن،و یا دوچرخه سواری رابرای سوزاندن چربی شکم انجام دهید .در حین تمرین شما باید به سختی نفس بکشید اما هنوز قادر به صحبت کردن در جملات کوتاه باشید .

توجه :

هر روز مراقب وعده های غذایی باشید و آنها را با غلات سبوس دار، سبزیجات، میوه ها، پروتئین بدون چربی و روغن های سالم برای به حداکثر رساندن نتایج پر کنید . هدف دریافت 1600 تا 1800 کالری به طور مساوی در طول روز است.

نمونه برنامه تمرینات

flat-belly-jadval

تمرین شکم تخت

3 ست از هر یک از 4 حرکت را انجام دهید ، حتی الامکان تا زمانی که شما احساس سوزش در عضلاتی که روی آنها کار می شود بکنید و یا تا زمانی که دیگر نمی توانید فرم مناسب را حفظ کنید . 15 ثانیه بین ست ها استراحت کنید .به مرور شما به احتمال زیاد قادر به انجام ست های بیشتری نسبت به قبل خواهید بود و این درست است. بعد از اینکه توانستید تا 50 بار تکرار کنید و یا حرکت تخته را به مدت 2 دقیقه حفظ کنید ، سعی کنید آن را سخت تر کنید ، و یا نوع دیگری از تمرین راانجام دهید .

1   کرانچ شکم

این وضعیت شکم را هدف قرار می دهد با جلوگیری ازکمک باسن و قسمت بالای بدن برای بلند شدن.

flat-belly-1

به پشت دراز بکشید باپاهای بلند و خم، ساق پا به در راستای زمین . دست ها را به صورت ضربدر روی شانه ها قرار دهید . عضلات شکن را منقبض کنید و سر را به سمت جلو بکشید ، شانه ها و پشت را با زاویه 30 درجه بالا نگه دارید . زاویه را بدون تماس با زمین کاهش دهید . برای تنفس در وضعیت بالا بازدم و پایین دم را انجام دهید

تعداد : به طور متوسط 25 بار در هر ست

تمرین آسان تر: پاها را روی صندلی قرار داده و بازوها را در طرفین دراز کنید

تمرین سخت تر: پاها را بالا نگه دارید

نکات:

• چانه رابه قفسه سینه نچسبانید .

• حین تمرین بر روی عضلات شکم تمرکز کنید ، تصور کنید قفسه سینه به سمت لگن سر می خورد

تمرین را متوقف کنید اگر...

• سر، گردن یا شانه را کشیده اید و یا حرکات تند و سریعی انجام داده اید

• نمی توانید گردن و یا شانه ها را راحت نگه دارید

 

2   کرانچ معکوس بدون کمک دست

 به جای نگه داشتن بازوها در دو طرف، جایی که آنها می توانند به شکم کمک کنند ، آنها را در بالای سر قرا ردهید تا عضلات شکمی بیشتری را فعال کنید .

flat-belly-2

به طور طاق باز و دستها بالای سر دراز بکشید طوری که بتوانید با دست یک جسم سنگین یا نرده های سنگین را محکم بگیرید . کف پا را به سمت بالا بگیرید و پارا خم کنید . عضلات شکم را منقبض کرده و پشت را به زمین فشار دهید و باسن را از کف زمین بلند کنید . هنگام بالا رفتن بازدم و در برگشت دم را انجام دهید

تعداد : به طور متوسط 21 بار در هر ست

تمرین آسان تر: بازوها را در طرفین دراز کنید

تمرین سخت تر: پاها را بالا نگه دارید

نکات:

• کشش را در شکم احساس کنید نه در پشت و یا پاها

• به لگن شیب بدهید

• بیشتر روی بالا کشیدن خود تمرکز کنید تا کشیدن زانوها به سمت قفسه سینه

تمرین را متوقف کنید اگر...

• نمی توانید باسن را از روی زمین بدون حرکات تند و سریع بلند کنید

• گردن و شانه ها در تنش هستند

 

 کرانچ V شکل

 این تمرین قسمت بالا و پایین بدن را به طور همزمان به کار می گیرد تا بیشترین تعداد ماهیچه از عضلات ناحیه میانی بدن مورد استفاده قرار گیرند.

flat-belly-3

با خم کردن پاها سعی کنید تعادل را روی استخوان دنبالچه حفظ کنید ، کف پارا عمود برزمین نگه دارید و بازوها را در دو طرف نگه دارید. مطمئن شوید که پشتتان صاف است وقفسه سینه هم به سمت بالا کشیده شده باشد . به پشت دراز بکشید و دست ها و پاها را دراز کنید ، سپس دوباره وضعیت را تکرار کنید .

تعداد : به طور متوسط 11 بار در هر ست

تمرین آسان تر: دو طرف ران ها را با دست نگه دارید

تمرین سخت تر: وزنه در دستتان نگه دارید

نکات:

• مستقیم به جلو زل بزنید ، چانه را به موازات کف نگه دارید.

• اجازه ندهید که پشتتان خم شده و یا شانه ها به سمت گوش بالا بیایند .

تمرین را متوقف کنید اگر...

• نمی توانید دست ها و پاها را بالا نگه دارید

• نمی توانید سینه را بالا نگه دارید

• در پشت یا گردن احساس درد داشته باشید

 

  حرکت تخته به پهلو

 حرکت استاتیک متعادلی نظیر این شما را به چالش می کشد چرا که عمیق ترین عضلات شکم به کار گرفته می شوند تا شما را بالا نگه دارند . آن را بعد از دو حرکت قبلی انجام دهید تا کاملا خسته شوید و شکم از همه زاویه ها سفت و محکم شود

flat-belly-4

به سمت راست دراز بکشید ، آرنج زیر شانه ها، پاها روی هم ، دست چپ روی لگن . به شکم فشار بیاورید تا لگن را بلند کنید در حالی که ران ها را از زمین جدا کرده اید . تا زمانی که خسته شوید وضعیت را حفظ کنید ، بدون توجه به زمان . 3 ست قبل از تغییر جهت تکرار کنید .

تعداد : 19ثانیه در هر طرف برای هر ست به طور متوسط

تمرین آسان تر: پاهارا خم کنید و تعادل را بر روی زانوی پایین و ساق پایینی حفظ کنید

تمرین سخت تر: بازو بالایی را صاف به سمت بالا نگه دارید

نکات:

• سر، گردن، تنه، لگن و پاها را در یک خط مستقیم نگه دارید .

• شانه را به سمت پایین نبرید ، آرنج را به کف فشارداده و تنه را به سمت بالا بکشید

تمرین را متوقف کنید اگر...

• نمی توانید لگن را بالا نگه دارید .

• به گردن، شانه، یا پشت لطمه می زند.

• شما نمی توانید بدن را در خط مستقیم نگه دارید.

 



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/٢۱ | ۱٢:٥۱ ‎ق.ظ | نویسنده : health-magazine

تمرینات پیلاتس ، برای داشتن یک شکم صاف است. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ورزش پیلاتس عضلاتی را که مسئول شکمی صاف و تخت هستند درگیر و تقویت می کند. اما پیلاتس فقط در مورد لاغر کردن دور کمر نیست: همچنین می تواند موجب هماهنگی کل بدن شده ، اندامی برازنده برایتان به ارمغان بیاورد، و به علاوه انجام فعالیت های روزانه را آسان تر سازد. 

شاید در ظاهر این تمرینات شبیه یوگا باشند اما پیلاتس و یوگا کاملا متفاوت هستند . یوگا علاوه بر تمرین‌‌های بدنی شامل رژیم غذایی، دستورات اخلاقی، تمرینات تنفسی و مراقبه با هدف تسهیل گردش انرژی حیاتی در بدن و در نتیجه فراهم آوردن فضای آسایش و آرامش ذهنی است. تمرکز تمرینات در ورزش پیلاتس بر روی قدرت بخشیدن به عضلات و بافت‌‌های بدن، طی انجام حرکات و با حفظ تکنیک است. 

برای به دست آوردن بدنی مقاوم با پیلاتس آماده اید؟  متخصص پیلاتس از نیویورک، کریستین مک گی، برنامه روزانه 20 دقیقه ای آماده کرده است. این برنامه را طی یک ماه ،سه بار در هفته انجام دهید و شاهد نتایج آن باشید .

دایره در هوا 

برای عضلات مرکزی، درونی ران،مفصل ران و باسن

pilates-yoga-2

دستان خود را پشت سرتان بگذارید و به پشت خود دراز بکشید. با کشش بالاتنه خود از زمین ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید. پای راستتان را 10 سانتیمتر بالا بیاورید(یا اگر خیلی سخت است روی زمین بگذارید) و پای چپتان را مستقیم به سمت بالا بکشید. در حالی که مفصل رانتان را ثابت نگه داشته اید، با پای چپتان 4 بار دایره در جهت عقربه های ساعت بکشید؛ عکس حرکت را 4 بار درخلاف جهت عقربه های ساعت انجام دهید. هر دو پایتان را پایین آورده، جهت خود را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.

حرکت تخته 

برای ماهیچه سه سر، بازو، قفسه سینه،میانی، عضلات چهار سر ران ، همسترینگ، باسن

pilates-yoga-3

در حالی که نشسته هستید و پاها به سمت جلو درازند، دستهایتان را پشت کمرتان قرار دهید در حالی که انگشتهایتان رو به روی هم قرار بگیرند. هر دو پا را صاف کنید و پاشنه ها را روی زمین به هم بچسبانید. هنگامی که به سمت بالا برمیخیزید ماهیچه های شکمتان را منقبض کنید. خط صافی را از پا تا نوک انگشتان شکل دهید. به همان حالت ادامه دهید و شانه هایتان را به هم نزدیک کنید. آرنجتان را قفل نکنید.پای چپتان را تا جایی که می توانید بلند کنید، سپس بدون اینکه مفصل رانتان خم شود آن را پایین بیاورید. 4 بار انجام دهید؛حرکت در سمت مخالف تکرار کنید.

لگد زدن

برای ماهیچه های سه سر،بازو، قسمت میانی ،باسن،همسترینگ و پشت

pilates-yoga-4

زانو بزنید،انگشتان را روی زمین قرار دهید،پشتتان را صاف نگه دارید(به هیچ سمتی خم نباشد). شکمتان را به سمت ستون فقراتتان به داخل بکشید و عضلات آن را منقبض کنید. هر دو زانوی خود را به اندازه 2 اینچ از زمین بلند کنید. در حالی که ماهیچه های شکم درگیرند، زانوی راست را به سمت بینی بیاورید. سپس پای راست را مستقیم به سمت بیرون بیاورید و باسنتان را منقبض کنید. ماهیچه های پایین تنه را منقبض نگه دارید و در حالی که مفصل رانتان به سمت زمین است از پشتتان محافظت کنید. حرکت را 8 بار تکرار کنید، پاهایتان را عوض کنید و ادامه دهید.

شیرجه قو

برای عضلات سه سر، شانه ها ،پشت، کشش ماهیچه های شکم، قفسه سینه

pilates-yoga-6

به شکم بخوابید، دستاهایتان را از بالای سر بکشید، انگشتهای پایتان را به سمت بیرون نگه دارید. بازوها و پاهایتان را حدود 6 اینچ از زمین جدا کنید. برای یک لحظه، تصور کنید پاهایتان از مفصل ران به عقب کشیده شده اند. بعد بازوهایتان را در دو طرف به سمت پشت حلقه بزنید. تنفس کنید و در حالی که کف دستهایتان رو به هم هستند دست هایتان را به سمت انگشتهای پا بکشید. تا یک بشمارید و بازوهایتان را به حالت اول برگردانید. کل بدنتان را شل کنید. این حرکت را 6 تا 8 بار تکرار کنید.

تخته به پهلو 

برای عضلات سه سر،بازوها،میانی ، کمر

pilates-yoga-7

روی سمت راست بدنتان دراز بکشید، دستها به حالت عمودی و پاها روی هم. با بالا کشیدن مفصل را ، ماهیچه های شکم و سمت راست کمرتان را درگیر کنید طوری که از سر تا پا شکل مستقیمی را ایجاد کنید. دست چپتان را به سمت بیرون دراز کنید و به همان حالت بمانید. دست چپتان را بالا بیاورید طوری که به فاصله  میان قفسه سینه تا زمین برسد. و دستتان را بچرخانید. به حالت اول برگردید و حرکت را 4 بار تکرار کنید؛ سپس بدنتان را به سمت پایین بیاورید. حرکت را روی سمت دیگر بدنتان انجام دهید.



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/۱۳ | ۸:۱٢ ‎ب.ظ | نویسنده : health-magazine

مقدار پلاکت ها و سایر اجزای خون

Plt یا پلاکت ها

پلاکت‌ها، اجزای کوچک مسطحی هستند که در خون وجود دارند و از بقیه سلو‌ل‌های خونی بسیار کوچک ترند. این ساختارها حاوی آنزیم‌هایی هستند که باعث انعقاد خون می‌شوند و وظیفه اصلی آنها جلوگیری از خون‌ریزی و خارج شدن گلبول‌قرمز از داخل رگ است.

علامت Plt در آزمایش خون نشان‌دهنده تعداد پلاکت‌ها در هر میلی‌لیتر مکعب خون است و عدد مربوط به آن معمولا بزرگ ترین عدد برگه آزمایش خون است.

غیر از کنترل انعقاد خون، از میزان پلاکت برای بررسی روند بهبود نارسایی مغز استخوان و بیماری‌های خونی هم استفاده می‌شود.

مقادیر طبیعی : پلاکت بین 150 هزار تا 400 هزار در هر میلی‌مترمکعب خون برای بزرگسالان طبیعی است. در نوزادان این مقدار کمی بیشتر است.

محدوده خطر : پلاکت زیر 50 هزار یا بیشتر از یک میلیون غیر طبیعی است و نیازمند توجه خاص است.

چه چیزهایی پلاکت را کاهش می‌دهد؟

بزرگ شدن طحال، خون‌ریزی شدید و مصرف پلاکت، لوسمی یا سرطان خون، ترومبوسیتوپنی، انواع وراثتی کمبود پلاکت، انعقاد منتشر خون در داخل رگ‌ها، شیمی‌درمانی بعد از سرطان، عفونت و نارسایی مغز استخوان باعث کاهش پلاکت می‌شوند. عدم تولید پلاکت می‌تواند به خاطر مشکلات استخوانی نیز باشد.

چه چیزهایی پلاکت را افزایش می‌دهد؟

بیماری‌ آرتریت روماتویید، کم‌خونی فقر آهن، مشکلات بعد از برداشتن طحال، بعضی سرطان‌ها و بیماری‌های ژنتیکی خاص باعث افزایش مقدار پلاکت می‌شوند.
نکاتی در رابطه با پلاکت خون

- ورزش شدید و قدرتی باعث افزایش میزان پلاکت می‌شود.

- در هنگام قاعدگی مقدار پلاکت خون کمی کاهش پیدا می‌کند.

- قرص‌های ضد بارداری باعث بالا رفتن مقدار پلاکت می‌شوند.

- داروی استامینوفن پلاکت را کاهش می‌دهد.

اجزای دیگر آزمایش خون

به غیر از اجزای اصلی آزمایش خون مثل مقدار پلاکت، گلبول‌سفید و قرمز، هموگلوبین، مقادیر دیگری مثل:

MCV یا mean corpuscular volume و

MCH یا mean corpuscular hemoglobin و

MCHC یا mean corpuscular hemoglobin concentration وجود دارند که همه مربوط به گلبول‌قرمز و اندازه و شکل و مقدار هموگلوبین آن هستند. مقادیر متفاوت هر کدام از این ها می‌تواند نشان‌دهنده ی نوع خاصی از کم‌خونی باشد.

چگونگی انجام آزمایش خون

آزمایش خون یکی از ساده‌ترین روش‌های آزمایشی است. با پیشرفت تکنولوژی و وجود دستگاه‌های جدید معمولا پس از چند دقیقه می‌‌توان پاسخ این آزمایش را دریافت کرد.

برای انجام این آزمایش حدود 5 تا 7 میلی‌لیتر از خون وریدی (سیاهرگی) لازم است که معمولا آن را در یک لوله آزمایش که با ماده ضدانعقاد خون پوشیده شده است جمع‌آوری می‌کنند.

برای ترکیب شدن بهتر ماده ضدانعقاد با خون، موقع‌ خون‌گیری و کمی بعد از آن، لوله را تکان می‌دهند. در طی انجام آزمایش باید از هر اتفاقی که موجب تخریب سلول‌های خونی می‌شود جلوگیری کرد. بعد از انجام آزمایش باید مدتی روی محل خون‌گیری فشار آورد تا خون بند بیاید.

در موارد کم‌‌خونی شدید هم، خون‌گیری برای انجام آزمایش خون مشکلی ایجاد نمی‌کند. برای کسانی که از سوزن یا مشاهده ی خون ترس دارند، باید تمهیدات ویژه در نظر گرفت.

بهترین زمان برای انجام آزمایش خون صبح و در شرایط طبیعی بدن است. استرس، فعالیت بدنی شدید و یا خون‌ریزی حاد می‌تواند نتایج آزمایش را کمی تغییر دهد.



تاريخ : ۱۳٩۱/۱۱/۱۳ | ۸:٠۳ ‎ب.ظ | نویسنده : health-magazine
ویتامین B۱۲ براى تولید سلول‌هاى قرمز ضرورى است. کبد معمولاً مقدار کافى ویتامین B۱۲ براى تداوم تولید سلول‌هاى قرمز براى ۳ تا ۵ سال ذخیره مى‌کند. اکثر رژیم‌هاى غذائى حاوى مقادیر کافى ویتامین B۱۲ است که از طریق رودهٔ کوچک جذب مى‌شود. با وجود این جذب این ویتامین به ماده‌اى به‌نام عامل (فاکتور) داخلى بستگى دارد که توسط سلول‌هاى پوشش داخلى معده تولید مى‌گردد. در برخى افراد ترشح عامل داخلى کاهش مى‌یابد و هنگامى‌که ذخایر ویتامینى کبد تخلیه شد این عارضه نهایتاً منجر به کم‌خونى مى‌شود. علل کمتر شایع کمبود ویتامین B۱۲ شامل سوءجذب روده‌اى (به مبحث نشانگان سوءجذب مراجعه کنید) و دریافت ناکافى آن را مواد غذائى در گیاهخواران است.
     علائم
علائم کمبود ویتامین B۱۲ مشابه سایر کم‌خونى‌ها است که در بالا توضیح داده شد. به‌علت قابلیت زیاد ذخیره‌سازى کبد و این واقعیت که سوءجذب کامل نادر است، شروع علائم معمولاً تدریجى است. در نهایت ضعف، رنگ‌پریدگی، خستگى از نفس افتادن بروز مى‌کند. زبان ممکن است ملتهب شود (گلوسیت) و فرد در آن احساس سوزش نماید. در بیمارى خیلى شدید دستگاه عصبى نیز درگیر مى‌شود و باعث اشکال در راه رفتن و حفظ مناسب تعادل مى‌گردد.
     درمان
وقتى قابلیت جذب ویتامین B۱۲ از دست رفت دیگر باز نمى‌گردد. این مسئله تزریق این ویتامین یا مصرف میزان زیاد فرآورده‌هاى خوراکى آن را ایجاب مى‌کند. وقتى ذخایر کبدى مجدداً پر شد یک‌بار تزریق ماهانه یا مصرف روزانه قرص‌هاى ویتامین در نظر گرفته مى‌شود. در صورت صلاحدید پزشک ممکن است بتوانید این ویتامین را به خود تزریق کنید. کم‌خونى ظرف حدود شش هفته اصلاح مى‌شود. اگر علائم عصبى بروز کند ممکن است تا اصلاح آن ۱۸ ماه طول بکشد.
    کم‌خونى ناشى از همولیز
همولیز با تخریب زودرس سلول‌هاى قرمز خون مشخص مى‌شود. سلول‌هاى قرمز در پایان دورهٔ زندگى خود که حدود ۱۲۰ روز است به‌طور طبیعى در طحال، کبد، و مغز استخوان تخریب مى‌شوند. هرگاه به دلیلى دورهٔ زندگى آنها کوتاه شود، مغز استخوان براى حفظ تعداد طبیعى سلول‌هاى قرمز جریان خون باید تولید آنها را افزایش دهد. هرگاه مغز استخوان نتواند با میزان تخریب مقابله نماید، کم‌خونى بروز مى‌کند.
 
همولیز علل متعددى دارد. بدن ممکن است پادتن‌هائى تولید کند که خود را به سلول‌هاى قرمز متصل نمایند و سلول را براى تخریب زودرس علامت‌گذارى کنند. داروها و باکترى‌هاى خاصى مى‌تواند باعث همولیز شوند. در برخى موارد طحال ممکن است بیش از حد فعال شود (هیپراسپلنسیم) و تعداد بسیارى زیادى از سلول‌هاى قرمز را قبل از اتمام دورهٔ طبیعى زندگى خود، تخریب کند. نقایص مادرزادى در غشاء سلول‌هاى قرمز نیز مى‌تواند باعث همولیز شود (مثلاً بیمارى ارثى گویچه‌اى شد سلول‌هاى قرمز یا اسفروسیتوز ارثی).
     علائم
علائم کم‌خونى ناشى از همولیز مشابه سایر کم‌خونى‌ها است و عبارتند از: رنگ‌پریدگی، ضعف، خستگى و از نفس افتادن. اگر تخریب سلول‌هاى قرمز خون شدید باشد زردی، و ادرار تیره رنگ ممکن است ایجاد شود. گاهى لرز، تب، کمردرد بروز مى‌کند.
     درمان
درمان بسته به علت همولیز متفاوات است. همولیزى را که به علت داروها یا آنتى‌بیوتیک‌ها ایجاد شود مى‌توان با تغییر درمان داروئى برطرف کرد. در برخى موارد برداشتن طحال (محل تخریب اکثر سلول‌هاى قرمز) به‌طور قابل توجهى باعث بهبودى این عارضه مى‌شود.
    کم‌خونى سلول داسى‌شکل
کم‌خونى سلول داسى‌شکل یک اختلال ارثى است که عمدتاً سیاه‌پوستان را مبتلا مى‌کند و در اثر وجود مولکول‌هاى هموگلوبین غیرعادى (هموگلوبین - S) در سلول‌هاى قرمز ایجاد مى‌شود. براى بروز کم‌خونى سلول داسى‌شکل ژن غیرطبیعى باید از هر دو والد به ارث برسد. اگر تنها یک ژن به ارث برسد، مى‌گویند که ویژگى سلول داسى‌شکل وجود دارد و نیمى از هموگلوبین داخل سلول‌هاى قرمز طبیعى است. داشتن ویژگى سلول داسى‌‌شکل تنها با علائم مختصرى همراه است.
 
وقتى سلول‌هاى قرمز محتوى هموگلوبین-S به بافتى که اکسیژن کمى دارد وارد شوند، سلول تغییر شکل مى‌دهد و داسى‌شکل مى‌شود. این سلول‌ها نمى‌توانند به‌راحتى از مویرگ‌ها و عروق خونى کوچک عبور کنند، در عوض تمایل دارند مویرگ‌ها را مسدود کنند و باعث محرومیت بافت‌هاى اطراف از اکسیژن شوند. این پدیده به بحران سلول داسى‌شکل معروف است و مى‌تواند خیلى دردناک باشد.
     علائم
علائم کم‌خونى داسى‌شکل کاملاً متنوع است. در موارد شدید کلیه علائم کم‌خونى مثل ضعف، خستگی، و از نفس افتادن وجود دارد. در ضمن دوره‌هائى از زردى و بحران سلول‌ داسى‌شکل نیز ممکن است بروز کند. این بحران با درد استخوانى و مفصلى که در اثر تخریب (نکروز) موضعى استخوان ایجاد مى‌شود، مشخص مى‌گردد. تهوع، استفراغ، و درد شکمى نیز ممکن است وجود داشته باشد که تشخیص آن از یک فوریت حاد شکمى دشوار است. عفونت، نارسائى کلیه (به مبحث نارسائى کلیه مراجعه کنید) و آمبولى ریه (به مبحث آمبولى ریه مراجعه کنید) شایع هستند و این بیمارى معمولاً با کاهش امید به زندگى همراه است.
     درمان
براى درمان ریشه‌اى بیمارى کار زیادى نمى‌توان کرد ولى درد را مى‌توان با مسکن‌ها تسکین داد و آنتى‌بیوتیک‌ها را مى‌توان هنگام بروز عفونت تجویز نمود. افراد مبتلا به کم‌خونى سلول داسى شکل باید از پرواز با هواپیماهائى که هواى داخل آنها فشار لازم را ندارد خوددارى کنند و براى پرهیز از ابتلا به بحران سلول داسى‌شکل که در اثر کاهش یزن اکسیژن محیز ایجاد مى‌شود و به ارتفاعات بالاى ۶۰۰۰ پا (حدود ۱۸۰۰متر) صعود نکنند.
    تالاسمى
این بیمارى جزء گروهى از کم‌خونى‌ها است که به‌ویژه در اهالى کنار دریاى مدیترانه، آفریقا، و جنوب شرقى آسیا شایع است. این اختلالات با تولید مولکول‌هاى هموگلوبین غیرعادى که باعث تخریب زودرس سلول‌هاى قرمز مى‌گردد، مشخص مى‌شوند.
     علائم
علائم تالاسمى بسته به شدت آن متفاوت است. در شکلى از آنکه به تالاسمى شدید (Major)، موسوم است (ژن غیرطبیعى از هر دو والد به ارث رسیده باشد) تمام علائم کم‌خونى شدید شامل ضعف، خستگی، رنگ‌پریدگی، و از نفس افتادن بروز مى‌کند. طحال ممکن است بزرگ شود و باعث حساسیت شکمى گردد. این کم‌خونى ممکن است رشد طبیعى را نیز مختل کند و باعث کوتاهى و سبکى جثّه گردد. بیماران مبتلا به ویژگى تالاسمى (توارث ژن غیرطبیعى تنها از یک والد) معمولاً علائم کمى دارند یا بدون علامت هستند.
     درمان
در تالاسمى شدید تزریق مکرر خون براى تمام عمر ضرورى است. چون آهن در اثر این انتقال‌هاى خون احتباس مى‌یابد، باید توسط داروهائى که به آن وصل مى‌شوند برداشته شود (داروهائى که آهن را برمى‌دارند) تا از آسیب کبدی، قلبى و کلیوى جلوگیرى شود. افراد مبتلا به تالاسمى خفیف احتیاج به درمان ندارند.
    کمبود پلاکت (ترمبوسیتوپنى)
در ترمبوسیتوپنى میزان پلاکت خون به قدرى کم است که به‌راحتى باعث خونریزى مى‌شود. علل متعددى براى کاهش تعداد پلاکت وجود دارد که عبارتند از: کاهش تولید پلاکت در مغز استخوان، افزایش مصرف آن در اثر ایجاد لخته، افزایش تخریب پلاکتى به‌علت تولید پادتن‌ها یا واکنش داروئى.
     علائم
علائم کمبود پلاکت، کبودشدگی، خونریزى طولانى‌مدت در اثر بریدگى جزئی، یا خونریزى از بینى است. بثورات جلدى مشخص شامل لکه‌هاى قرمز روشن و کوچک به‌ویژه در پاها ممکن است بروز کند. اینها در واقع نواحى کوچک خونریزى داخل پوستى هستند. اگر تب، کوفتگی، دردهاى عضلانى و مفصلى همراه بثورات جلدى بروز کند، معمولاً یک عفونت زمینه‌اى مسبب آن است.
     درمان
پزشک احتمالاً همهٔ داروهائى را که مصرف مى‌کنید قطع خواهد کرد زیرا بسیارى از داروها مى‌توانند باعث تخریب پلاکتى شوند. اگر پادتن‌هاى ضدپلاکتى مسبب عارضه باشند، کورتیکو استروئیدها ممکن است تجویز شوند. در موارد شدید برداشتن طحال ضرورى است زیرا این عضو محل تخریب پلاکت‌ها است. براى توقف خونریزى ممکن است تزریق پلاکت نیز ضرورى باشد.


  • پاپو مارکت
  • قالب میهن بلاگ